Другим вправою стане схоплювання м'ячика або іншого сжимаємого предмета. Цю просту вправу можна виконувати під час прогулянок, роботи або навіть перегляду телевізора. Візьміть м'яч в руку і сильно стисніть його на 10-15 секунд. Потім розслабте руку і повторіть вправу кілька разів. Це просте діяння допоможе зміцнити м'язи рук і зробити ваш хват міцнішим.
Але не забувайте, що кожне тренування має починатися і закінчуватися розминкою і розтяжкою рук і пальців. Розітріть долоні одна об одну, зробіть кругові рухи зап'ястями і поступово розігрійте руки. Це допоможе уникнути травм і підготує м'язи до навантаження.
Таким чином, збільшення сили хвата без еспандерів цілком реально. Займайтеся регулярно, не забувайте про розминку і розтяжку, і ви помітитепозитивні зміни вже через кілька тижнів. Зміцнені м'язи рук і зап’ясть допоможуть вам не лише у силовому спорті, але й у повсякденному житті. Поставте перед собою мету і починайте тренуватися прямо зараз!Топ 5 вправ для збільшення сили захоплення без еспандера1. Стискання руки в кулакПроста та ефективна вправа, яку можна робити в будь-якому місці і в будь-який час. Спочатку повністю розслабте руку, а потім повільно стисніть її в кулак, прикладаючи максимальні зусилля. Утримуйте в цьому положенні кілька секунд, а потім повільно розслабте руку. Повторіть 10-15 разів для кожної руки.2. Ходіння на пальцяхЦя вправа чудово розвиває силу захоплення. Поставте перед собою стілець або низьку поверхню та опустіть на неї лише пальці ваших рук. Зробіть кілька кроків вперед, використовуючи тільки пальці для опори. Потім поверніться назад, зробивши кроки назад. Повторіть10-15 раз.3. Підтягування на перекладині з широким хватомПідтягування на перекладині з широким хватом прекрасно тренують силу захоплення. Візьміться за перекладину широким хватом, ширина якого приблизно на плечі. Підтягніться вгору, використовуючи лише силу рук і захоплення. Повторіть 8-10 разів.4. Гиревий хватВізьміть гирю або гантель в руку і тримайте її в горизонтальному положенні за хват. Поверніть зап’ястя, щоб вантаж почав рухатися вниз, а потім використовуйте силу захоплення, щоб утримувати його на місці. Утримуйте гирю в цьому положенні якнайдовше, а потім повільно опустіть вниз. Повторіть 5-8 разів для кожної руки.5. М’ячі для майстерностіЦя вправа допомагає посилити хват і координацію рухів. Візьміть м’яч або гумову шайбу і стисніть її в долоні, змінюючи при цьому позиції і переміщення. Можна також спробувати кидати м’яч у стіну і ловити його в долоні.Повторюйте вправу 5-10 хвилин.Спільне виконання цих вправ допоможе вам значно збільшити силу хвату без використання еспандера. Регулярні тренування та поступове підвищення навантаження зроблять ваш хват міцнішим і поліпшать результати в інших тренуваннях.Гирьовий хідДля виконання гирьового ходу необхідна гиря певної ваги. Вибір ваги залежить від вашої фізичної підготовленості та досвіду роботи з гирею. Почніть з легкої гирі та поступово збільшуйте вагу, коли ваша сила руки та хвату буде зростати.Позиція для виконання гирьового ходу така: станьте в широкий розставлені ніг, трохи зігнувши коліна. Візьміть гирю однією рукою за ручку, стискаючи пальці навколо неї, і притисніть гирю до грудей.Крок 1Крок 2Крок 3Крок 4Зробіть крок вперед правою ногою і одночасно опустіть гирю між ніг, максимально прогинаючись в попереку.Гиря повинна досягти найнижчої точки руху між ногами.Підніміть гирю, роблячи крок назад лівою ногою і повертаючись у вихідну позицію.Гиря повинна опинитися на рівні грудей, готова до наступного кроку.Повторюйте гиревий хід з гирею протягом певної кількості повторень, потім помініть руку і виконайте вправу з іншого боку.Гиревий хід чудово тренує м’язи рук, плечей, спини і ніг, а також розвиває силу захоплення. Це дуже корисна вправа для всіх, хто хоче покращити свою фізичну форму та наростити силу захоплення.Підтягування на перекладиніДля виконання підтягувань на перекладині вам знадобиться горизонтальна перекладина, розташована на достатній висоті, щоб ви могли вільно висіти з витягнутими руками.1. Станьте перед перекладиною, вхопіться за неї широким хватом, долоні руки повинні бути направлені в бік від вас. Відстань між руками повинно бути ширшим, ніж ваш плечовий пояс.2. Напружте м'язи спини, плечей і рук і повільно підтягніться вгору, намагаючись наблизити груди до перекладини. При цьому лікті повинні бути розкриті в боки, а положення спини - рівним і прямим. Ваша нижня частина тіла повинна бути підтягнута і не повинна торкатися землі.3. Підніміться до моменту, коли ваш підборіддя виявиться вище перекладини. Затримайтеся на секунду, а потім повільно опустіться вниз, вирівнюючи руки.4. Повторіть вправу задану кількість разів.При виконанні підтягувань на перекладині регулюйте кількість повторень і кількість підходів, виходячи з вашого рівня фізичної підготовки. Поступово збільшуйте їх, щоб поступово наростити силу хвату і розвинути м'язи верхньої частини тіла.