Горб на шиї-проблема, з якою стикаються багато людей в результаті сидячого способу життя і неправильного положення тіла. Цей неприємний горб може викликати біль і дискомфорт, а також зовні впливати на зовнішній вигляд і поставу людини.
Однак, за допомогою спеціальних вправ і правильного догляду за спиною, можна позбутися від горба і помітно поліпшити свою поставу. У даній статті ми пропонуємо вам 10 ефективних вправ, які допоможуть вам прибрати горб на шиї і повернути здоров'я вашої спині.
Вправи на розтяжку і зміцнення шиї:
1. Шийні повороти. Повертайте голову вліво і вправо, намагаючись затягнути підборіддя до плеча. Повторіть вправу 10 разів в кожну сторону.
2. Потягування шиї. Поступово опустіть праве плече до лівого, намагаючись" заворушити " плечовий пояс. Виконайте 10 повторень на кожну сторону.
3. Вправа"Голуб". Встаньте прямо, помістіть долоні на потилицю і повільно нахиляйте голову назад, намагаючись підняти груди вгору. Повторіть 10 разів.
4. Вправа з підборіддям. Покладіть палець на підборіддя і нахиліть голову назад, розтягуючи шию. Утримуйте позу на 10-15 секунд і повторіть 5 разів.
5. Вправа"гусак". Встаньте прямо, зведіть лопатки і витягніть шию вперед, немов уткнувшись в землю. Виконайте 20 повторень з плечима і 20 повторень без плечей.
6. Вправа "рак". Встаньте прямо, покладіть руки на пояс, і, задерши голову, спробуйте стикнутися ротом з грудьми. Виконуйте вправу 10 разів.
7. Вправа з кулькою. Візьміть м'ячик і помістіть його під підборіддям. Нахиляйте голову вперед і назад, намагаючись стиснути кульку. Виконайте 20 повторень.
8. Вправа зі штангою. Візьміть гантель або порожню бутильовану воду. Поставте штангу на потилицю і виконуйте вправу "сльоза" - підніміть і опустіть голову, намагаючись притискати штангу до шиї. Повторіть 15 разів.
9. Вправа"дотик чола". Встаньте прямо, затягніть підборіддя і вдихніть повітря через ніс. Потім видихніть і торкайтеся чолом до стіни або кисті над головою. Виконайте 10 повторень.
10. Вправа з гімнастичним обручем. Візьміть гімнастичний обруч і покладіть його на потилицю. Нахиляйте голову вперед, намагаючись подолати опір обруча. Повторіть 10 разів.
Не забувайте, що для досягнення найкращого результату регулярність і сталість у виконанні вправ дуже важливі. Якщо горб викликає у вас сильний біль або регулярно викликає незручності, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, щоб отримати професійну консультацію та рекомендації.
Спробуйте ці прості та ефективні вправи, дайте собі деякий час і відстежуйте результати. Відгуки покажуть, що усунення горба на шиї можливо, і ви зможете захопитися своєю прямою поставою і відсутністю болю.
Як позбутися від горба на шиї
Горб на шиї може бути викликаний неправильним положенням тіла, сидячим способом життя, поганою поставою або безліччю інших факторів. Однак існують ефективні вправи, які можуть допомогти позбутися цієї проблеми та зміцнити м'язи шиї та спини.
1. Випрямлення шиї
Сядьте прямо на стілець і опустіть плечі. Плавно пересуньте голову вперед, потім поступово підніміть її вгору, поки не відчуєте легке розтягнення в шиї. Тримайте цю позицію протягом 10-15 секунд. Повторіть вправу 5-10 разів.
2. Повороти голови
Зробіть глибокий вдих і повільно поверніть голову вправо, намагаючись доторкнутися підборіддям до плеча. Утримуйте позицію на 10-15 секунд, потім поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу наліво. Виконайте по 5 повторень на кожну сторону.
3. Загини шиї
Поступово нахиліть голову назад, намагаючись зачепити груди підборіддям. Утримуйте позицію на 10-15 секунд, потім поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 5-10 разів.
4. Стиснення лопаток
Встаньте прямо і розслабте плечі. Потім повільно стисніть лопатки разом, намагаючись дістатися до них лопатками. Утримуйте цю позицію на 10-15 секунд, а потім розслабтеся. Повторіть вправу 5-10 разів.
5. Масаж шиї
Легкими рухами пальців проведіть масаж шийних м'язів. Почніть від основи черепа і поступово рухайтеся до плечей. Повторіть масаж протягом 5-10 хвилин.
Крім цих вправ, рекомендується також стежити за поставою, уникати тривалого сидячого положення, робити регулярні перерви, займатися фізичними вправами для спини і шиї, а також відвідувати масажиста або фізіотерапевта, якщо проблема не зникає або посилюється.
Важливо пам'ятати, що перед початком виконання будь-яких вправ необхідно проконсультуватися з лікарем, особливо якщо у вас є які-небудь існуючі проблеми зі здоров'ям.
10 ефективних вправ для усунення горба
Однак є рішення-регулярні вправи, спрямовані на зміцнення спини і шиї. У цій статті ми розглянемо 10 ефективних вправ, які допоможуть вам усунути горб і поліпшити поставу.
- Планка - ідеальне вправу для зміцнення м'язів спини і корсета. Ляжте обличчям вниз на підлогу, зігніть лікті і спирайтеся на передпліччя. Підніміть тіло так, щоб воно знаходилося на прямій лінії від голови до п'ят. Тримайтеся в цьому положенні наскільки зможете.
- Розтяжка плечей - ставайте рівно, підніміть руки вгору і схопитеся долонями за зап'ястя. Нахиліться вліво, зберігаючи при цьому пряму вісь тіла. Залишайтеся в такому положенні 30 секунд, потім повторіть нахил в інший бік.
- Підтягування - це класична вправа для зміцнення спини і плечових м'язів. Висніть на горизонтальній перекладині, стискаючи волосся лопаток. Піднімайтеся вгору, використовуючи тільки м'язи спини і плечі. Поступово збільшуйте кількість повторень.
- Статична вправа з гантелями - візьміть гантелі в руки і прийміть позу сидячи на стільці зі згинаються ногами. Зігніть лікті і підніміть гантелі до плечей так, щоб лікті були паралельні підлозі. Тримайтеся в цьому положенні на 30 секунд. Повторіть вправу 3 рази.
- Скручування - ляжте на спину, зігніть коліна і поставте ноги на підлогу. Поставте руки за голову або на груди. Зробіть хрускіт, піднімаючи плечі та верхню частину спини від підлоги. Повертайтеся в початкове положення і повторіть вправу.
- Розтяжка грудей - підійдіть до дверного косяка, поставте руки на рівні плечей і нахиліться вперед, зберігаючи при цьому пряму вісь тіла. Залишайтеся в такому положенні на 30 секунд, а потім поверніться у вихідне положення.
- Гіперекстензія спини - ляжте на живіт, схрестіть руки на грудях і підніміть верхню частину тіла від підлоги. Тримайтеся в такому положенні кілька секунд, потім повільно опустіться на підлогу. Повторіть вправу кілька разів.
- Розтяжка шиї - сядьте на стільці з прямою спиною. Повертайте голову вправо до тих пір, поки не відчуєте розтягнення в шиї і плечах. Тримайтеся в цьому положенні на 30 секунд, потім повторіть нахил в іншу сторону.
- Розтяжка трапецієподібних м'язів - станьте прямо, поставте праву руку на спину і нахиліться вліво. Постарайтеся витягнути праву руку вниз, відчуваючи розтягнення в трапецієподібних м'язах. Залишайтеся в такому положенні 30 секунд, потім повторіть нахил в інший бік.
- Ходьба - це проста і доступна вправа, яка допомагає зміцнити м'язи спини і підтримує правильну поставу. Намагайтеся ходити щодня хоча б 30 хвилин.
Регулярне виконання цих вправ допоможе вам усунути горб на шиї, зміцнити спину і поліпшити поставу. Однак перед початком тренувань рекомендується проконсультуватися з лікарем або тренером для визначення оптимальної програми вправ у вашому випадку.