Жир на руках і під руками часто є проблемою для багатьох жінок. Але не відчайдушіть! Сьогодні ми розповімо тобі про найефективніші вправи, які допоможуть тобі позбутися від цієї проблемної зони.
1. Випрямлення рук з гантелями
Ця вправа допоможе зміцнити м'язи плечового поясу і рук, що зробить їх більш підтягнутими і стрункими. Візьми в кожну руку гантелі і почни повільно випрямляти руки в сторони. Спробуй зробити 2-3 підходи по 10-15 повторень. Починай з невеликих ваг, поступово збільшуючи їх.
2. Віджимання від підлоги
Віджимання - це відмінна вправа для зміцнення грудних і плечових м'язів, а також м'язів рук. Лягай на підлогу, випрямивши руки, і почни плавно віджиматися. Якщо у тебе слабка фізична підготовка, почни з колін, а потім перейди до повноцінних віджимань. Зроби кілька підходів по 10-15 повторень.
3. Прес руками
Цевпрага допоможе зміцнити всі м'язи рук, включаючи плечі, біцепси та тройкантери рук. Сядь на стілець, склади руки перед собою і почни максимально сильно їх зжимати. Намагайся зробити 2-3 підходи по 15-20 повторень. Ускладнити вправу можна, додавши резинове кільце або маленьку гантель між рук.4. Обертання руками з гантелямиЦя вправа націлена на тренування всіх груп м'язів рук. Візьми в кожну руку гантелі і почни обертати ними вперед і назад. Намагайся зробити 2-3 підходи по 10-15 повторень в кожну сторону. Не забувай про плавність виконання рухів та контроль дихання.Разом із правильною їжею та регулярними тренуваннями, ці вправи допоможуть тобі прибрати жир з рук і під руками, а також зробити м'язи більш підтягнутими та красивими. Ти заслуговуєш бути здоровою і щасливою, тому не забувай займатися спортом!Вправи для дівчат: спалюємо жир з рукЖир у...області рук і під руками можуть бути причиною незадоволеності своїм зовнішнім виглядом. Однак за допомогою регулярних вправ можна спалити жир, зміцнити та підтягнути м’язи рук.Важливо пам’ятати, що вправи для рук повинні виконуватися з середніми або легкими гантелями, щоб уникнути перенапруження та травм.Ось кілька ефективних вправ для спалювання жиру з рук:1. Жим гантелей на груди: станьте прямо, ноги на ширині плечей, візьміть гантелі в руки і підніміть їх до рівня грудей. Повільно віджміть гантелі вверх, витягнувши руки, потім повільно поверніться в початкове положення. Повторіть вправу 10-15 разів.2. Французький жим: сядьте на лаву або стілець з прямою спиною, візьміть гантель обома руками і підніміть її над головою. Потім повільно зігніть руки в ліктях, опускаючи гантель за голову. Потім повільно поверніться в початкове положення.Повторіть вправу 10-15 раз.3.Віджимання на брусах: встановіть руки на брусах, зігніть ноги і відведіть їх вперед. На видиху опустіться вниз, зігнувши руки в ліктях. Потім підніміться вгору, випрямивши руки. Повторіть вправу 10-15 раз.4.Зворотні віджимання з гантелями: сядьте на лаву або стілець з прямою спиною, візьміть гантелі в руки. Зігніть руки в ліктях на рівні грудей. Потім повільно віджміть гантелі вгору, витягуючи руки. Потім повільно поверніться в початкове положення. Повторіть вправу 10-15 раз.5.Розведення гантелей в сторони: станьте прямо, ноги на ширині плечей, візьміть гантелі в руки. Повільно підніміть гантелі в сторони до рівня плечей. Потім повільно поверніться в початкове положення. Повторіть вправу 10-15 раз.Виконуйте ці вправи регулярно, збільшуючи кількість повторів помере покращення фізичної форми. Не забувайте також про кардіотренування та правильне харчування, щоб досягти найкращих результатів у спалюванні жиру з рук.Ефективні вправи для підтяжки рукЩоб мати стрункі й підтягнуті руки, необхідно виконувати спеціальні вправи, спрямовані на роботу з м’язами плечей, біцепсами та трицепсами. Регулярні тренування допоможуть зміцнити ці групи м’язів, усунути зайвий жир і зробити руки більш підтягнутими та красивими.Нижче представлена таблиця з ефективними вправами для підтяжки рук:ВправаОписВіджимання на брусахВстаньте перед брусами, покладіть руки на підлокітники і підніміться на руках. Опустіться, згинаючи руки в ліктях, і потім підніміться в початкове положення, випрямивши руки.Жим гантелейВізьміть гантелі в руки, підніміть їх до плечей, потім повільно підніміть і опустіть руки, випрямляючи і згинаючи лікті.
Виконуйте кожну вправу по 3-4 підходи по 10-12 повторень. З кожним тренуванням збільшуйте навантаження, додаючи вагу або повторення. Окрім вправ для підтяжки рук, не забувайте про кардіотренування,такі як біг, велосипед, скакалка, які допоможуть спалювати жир на всьому тілі, включаючи руки.Тепер у вас є список ефективних вправ для підтяжки рук. Намагайтеся включити їх у свою тренувальну програму та регулярно виконувати, щоб досягти бажаних результатів.