Вправи для дітей: як позбутися від горба на спині

Горбатість стала однією з найпоширеніших проблем серед дітей у сучасному світі. В основному це пов'язано з тривалим перебуванням перед екранами комп'ютерів, планшетів і телефонів, відсутністю активних фізичних занять і неправильною постурою. Тим не менш, запобігти і виправити цю проблему можна за допомогою спеціальних вправ, які спрямовані на зміцнення спини, шийних і плечових м'язів, а також правильне формування постави.Необхідність встановити правильну постуру не можна переоцінити.Це важливо для фізичного та емоційного здоров'я дитини, її самооцінки та загального самопочуття. Правильна постура допомагає запобігти різним проблемам, таким як болі в спині та шиї, головні болі, погіршення кровообігу та навіть проблеми з диханням. Тому починайте вчити вашу дитину правильної постави та виконувати вправи вже сьогодні!У цій статті мирозкажемо про кілька ефективних вправ для позбавлення дітей від горбатості.Вони прості у виконанні і можуть бути виконані в домашніх умовах без необхідності спеціального обладнання. Однак, перш ніж почати заняття, рекомендується проконсультуватися з лікарем або спеціалістом з фізичної реабілітації, щоб впевнитися, що ці вправи підходять вашій дитині.Як усунути горбатість у дітей: ефективні вправи1. Стрекоза.Це одна з найефективніших вправ для покращення постави у дітей. Для її виконання дитина повинна стати прямо, вирівняти спину, опустити плечі і руки вздовж тулуба. Потім діти повільно піднімають камеру перед грудьми до рівня очей і повільно опускають її назад. Ця вправа допомагає зміцнити м'язи спини і покращити поставу.2. Розтяжка спини.Ця вправа допомагає покращити гнучкістьхребта та усунути горбатість у дітей. Для його виконання дитині потрібно стати прямо, з'єднати руки перед грудьми і повільно нахилившись вперед, намагатися дотягнутися до підлоги. Потім діти повільно піднімаються в початкове положення. Розтяжка спини допомагає зміцнити м'язи спини та покращити поставу.3. Планка.Ця вправа допомагає розвинути силу м'язів спини та живота, що сприяє покращенню постави. Для її виконання дитині потрібно стати на четвереньки, зігнути лікті та спиратися на передпліччя та м'язи біцепса. Потім діти приймають позицію "планка", витягуючи ноги та підтримуючи пряму лінію від голови до п'ят. Вправа повинна виконуватися протягом кількох хвилин.4. Підтягування.Ця вправа допомагає зміцнити м'язи верхньої частини спини та плечей. Для її виконання дитині потрібно знайти зручну висоту горизонтальної перекладини, на якій вона зможе повністю повиснути.Потім діти беруться за поперечину руками ширше плечей та повільно піднімаються вгору, згинаючи лікті. Потім вони повільно опускаються вниз. Вправу слід повторити кілька разів.Регулярне виконання цих вправ допоможе усунути горбленість у дітей та розвинути правильну поставу. Однак перед початком виконання вправ необхідно порадитися з лікарем або інструктором з фізичної культури. Важно пам'ятати, що правильна постава — це запорука здоров'я протягом усього життя.Розігрів і розтяжкаПерш ніж розпочати виконання вправ, рекомендується провести розігрівання м'язів та розтяжку. Це допоможе підготувати тіло дитини до навантаження, покращить кровообіг і знизить ризик виникнення травм.Для розігрівання можна використовувати прості вправи, такі як ходьба на місці, стрибки, кругові рухи руками та ногами. Вони допоможуть активізувати кровообіг і розігріти.м'язи.Після розігріву слід провести розтяжку. Розтяжка допомагає покращити гнучкість і еластичність м'язів, а також зменшує напруження і запобігає утворенню болісних спазмів.Важливо пам'ятати, що розтягування має бути плавним і безболісним. Дитині потрібно вдихнути і при видиху повільно провести розтяжку на 10-15 секунд. Повторити вправу кілька разів для кожної групи м'язів.Деякі хороші вправи з розтяжки включають нахили корпусу, нахили голови в боки, нахили тулуба вперед і назад, витягування рук вгору і в боки.Не забувайте про важливість правильного дихання під час розігріву і розтяжки. Глибокі вдихи і видихи допоможуть розслабити м'язи і покращити доставку кисню до органів і тканин.Пам'ятайте, що розігрів і розтяжка - не менш важливі компоненти тренування, ніж вправи самої гімнастики. Слідуючи цим рекомендаціям, ви допоможете своїй дитині.позбутися горбатості та розвинути правильну поставу.Вправа "Планка"Для виконання "Планки" потрібно:Лягти на живіт.Зігнути лікті та упертися в підлогу долонями, розташувавши їх на рівні грудей.Підняти верхню частину тіла і ноги паралельно підлозі, тримаючи планку.Важливо правильно розподілити навантаження на всі м’язи спини, щоб не перевантажувати певні ділянки і повернути хребет у природне положення. Починати з утримування планки на 10-15 секунд, поступово збільшуючи час до 30-60 секунд.Регулярне виконання "Планки" допоможе зміцнити спину і призвести до прямої постави у дітей. Не забувайте про помірність і правильне виконання вправи, щоб уникнути травм і отримати максимальну користь для здоров'я.Розвиваємо гнучкість спини1. Розтяжка хребтаСядьте на підлогу, розташувавши ноги перед собою.Підніміть руки вгору, витягуючи хребет. Потім нахиліться вперед, намагаючись дотягнутися руками до ніг. Утримуйте цю позицію протягом 30 секунд. Повторіть 5-10 разів.2. КітСтаньте на четвереньки, руки розміщені прямо під плечима, коліна - під стегнами. Повільно випрямляйте спину вгору, як кіт, і опустіться вниз, згинаючи спину вниз, як горб. Повторіть 10-15 разів.3. Обертання тазуСтаньте прямо, з ногами на ширині плечей. Помістіть руки на попереку. Почніть обертати таз навколо своєї осі, по черзі рухаючи його вліво і вправо. Повторіть 10-15 разів в кожну сторону.Виконуйте ці вправи регулярно, 2-3 рази на тиждень. Пам’ятайте, що прагнення до результатів повинно поєднуватися з обережністю. Діти повинні виконувати вправи під контролем дорослих, щоб уникнути травм та напруги в спині. Для досягнення найкращих результатів рекомендується проконсультуватися з інструктором.по фізичній культурі або фізіотерапевтом.Вплив плавання на постуруПід час плавання діти повинні підтримувати пряму постуру, щоб максимально знизити навантаження на хребет і спину. Ця позиція допомагає розвивати силу м’язів спини та живота, які є ключовими для підтримання правильної постури.Крім того, плавання допомагає зміцнювати м’язи шиї, плечей та спини, що сприяє утриманню правильної постури та зменшенню горбатості. Усі ці фактори впливають на формування постури, а плавання є ідеальним заняттям для дітей, які вже мають проблеми з горбатістю або для тих, хто хоче запобігти її появі.Крім того, плавання має ще одну перевагу: воно допомагає розслабити та розтягнути м’язи спини, що може зняти напругу та болісні відчуття, пов’язані з горбатістю. Для частини дітей горбатість може супроводжуватися болісними відчуттями, і плавання може ...допомогти зняти ці симптоми та покращити загальне самопочуття.Таким чином, плавання є одним із найефективніших способів боротьби зі сколіозом і підтримання правильної постави. Воно розвиває силу м'язів спини, живота, шиї та плечей, а також допомагає покращити загальну позицію спини. Плавання не лише запобігає сколіозу, але й сприяє загальному фізичному та психологічному здоров'ю дітей.