При правильному харчуванні дуже важливо не тільки стежити за тим, що ми їмо, але і за тим, що ми п'ємо. Адже деякі напої можуть містити велику кількість цукру, калорій та інших шкідливих речовин, що суперечить принципам правильного харчування.
Якщо ви дотримуєтесь принципів ПП, то при виборі напою важливо віддавати перевагу низькокалорійні і непотрібні солодощі. Також важливо пам'ятати, що не всі напої підходять для вживання у великих кількостях, особливо при бажанні скинути вагу.
Серед безпечних для ПП напоїв можна виділити воду, зелений чай, кава без цукру, свіжовичавлені фруктові та овочеві соки без додавання цукру. Також, для втамування спраги можна пити мінеральну воду без газу або з добавками натуральних ароматизаторів.
Що пити при правильному харчуванні
Правильне харчування передбачає не тільки правильний вибір їжі, але і правильний вибір напоїв. Вода залишається основним джерелом рідини для організму, однак є й інші варіанти, які можна включити у свій раціон.
- Зелений чай: багатий антиоксидантами і корисними речовинами, сприяє зниженню ваги, підвищує імунітет і покращує травлення.
- Трав'яні відвари і настої: такі напої, як ромашка, м'ята, звіробій та інші, можуть допомогти вирішити різні проблеми зі здоров'ям, наприклад, зняти стрес, заспокоїти нервову систему, поліпшити сон і т. д.
- Коктейлі на основі йогурту або кефіру: багаті пробіотиками та корисними бактеріями, вони сприяють нормалізації травлення та зміцнюють імунну систему.
- Свіжовичавлені соки: на вибір можна використовувати різні фрукти та овочі, багаті вітамінами та мінералами. Вони допоможуть поліпшити загальний стан організму і зміцнити імунітет.
- Нежирне молоко: є джерелом кальцію та інших важливих мікроелементів, необхідних для здорових кісток і зубів.
Важливо пам'ятати, що пити при правильному харчуванні необхідно не тільки під час прийому їжі. Випивайте достатню кількість рідини протягом дня, щоб підтримувати гідратацію організму і забезпечувати його нормальне функціонування.
Список гідратаційних напоїв
Нижче наведено список напоїв, які допоможуть підтримувати водний баланс організму і сприяти загальному зміцненню.
1. Вода. Це самий основний і незамінний напій. Вода бере участь у багатьох процесах організму, регулює температуру тіла і допомагає усувати шлаки і токсини.
3. Кокосова вода. Кокосова вода багата електролітами, такими як калій і магній, які допомагають підтримувати водно-сольовий баланс організму. Вона також містить натуральні цукру, які швидко відновлюють енергію.
4. Фруктові соки. Багато свіжовичавлених фруктових соків є чудовим джерелом вітамінів і мінералів. Однак, слід вживати їх обмеженими порціями через високий вміст цукру.
5. Компоти і настої. Корисні поєднання фруктів, ягід і трав допомагають зміцнити імунітет і посилити обмінні процеси в організмі.
6. Трав'яні та фруктові чаї. Вони володіють не тільки приємним смаком, але і корисними властивостями. Наприклад, ромашковий чай заспокоює нервову систему, а м'ятний чай допомагає поліпшити травлення.
7. Кефір і йогурт. Ферментовані молочні продукти містять пробіотики, які позитивно впливають на роботу шлунково-кишкового тракту і допомагають підтримувати здорову мікрофлору.
8. Квас. Негазований і натуральний квас є джерелом вітамінів групи В і корисних речовин. Однак, варто уникати квасу з доданим цукром.
9. Мінеральна вода. Мінеральна вода багата корисними речовинами, такими як кальцій, магній і фтор. Її можна пити як самостійний напій або використовувати для розведення соків або чаю.
Важливо пам'ятати, що вживання питних напоїв не повинно замінювати достатнього споживання чистої води протягом дня. Регулярне пиття води допоможе підтримувати здоровий обмін речовин, поліпшити роботу органів і систем організму, а також підтримувати рівень енергії і концентрації.