Скільки продуктів потрібно людині на місяць: список продуктів та їхня кількість

Збалансоване харчування – запорука здоров’я та гарного самопочуття.Проте часто виникає запитання: скільки продуктів потрібно людині на місяць, щоб задовольнити потреби свого організму у поживних речовинах? У даній статті ми пропонуємо вам список продуктів та рекомендовану кількість, яку рекомендується вживати щомісяця.Розпочнемо з фруктів і овочів.Щодня рекомендується вживати кілька порцій свіжих овочів і фруктів, щоб отримати необхідні вітаміни та мінерали. Одна порція овочів еквівалентна приблизно 100 грамам, а порція фруктів складає близько 150 грамів. Таким чином, на місяць потрібно придбати не менше 3 кілограмів овочів і 4.5 кілограма фруктів. Віддавайте перевагу різноманітним овочам і фруктам, щоб отримати всі необхідні поживні речовини.Протеїни – невід’ємна частина раціону.Щоб підтримувати здоров’я міст і тканин, необхідно споживати достатню кількість протеїнів. Рекомендована кількість становить близько 1 грама протеїну на 1 кілограм ваги тіла. Таким чином, якщо ваша вага становить 70 кілограмів, то вам знадобиться близько 70 грамів протеїну на день. Отже, за місяць ви повинні придбати близько 2.1 кілограма продуктів, багатих протеїнами, таких як м'ясо, птиця, риба, яйця та молочні продукти.Скільки продуктів потрібно людині на місяць: список і кількостіМолочні продукти:- Молоко: 3-4 літриМ'ясо та риба:Овочі та фрукти:- Картопля: 5-6 кгЗлаки та хліб:- Хліб: 4-5 буханокЗвичайно, ці цифри є приблизними і можуть варіюватися залежно від індивідуальних потреб. Але слідуючи цьому списку, ви зможете скласти план харчування та бути впевненими, що ваш раціон буде повноцінним і збалансованим.

Важливо пам'ятати, що кількість продуктів може залежити від різних факторів, таких як вік, стать, фізична активність та здоров'я людини. За необхідності завжди варто проконсультуватися з лікарем або дієтологом для оптимального харчування.

Основні продукти харчування

При складанні списку продуктів харчування на місяць слід врахувати основні групи продуктів, необхідних для підтримання здорового і збалансованого харчування.

Продукт	Кількість (на місяць)
М'ясо і риба	4-5 кг
Молочні продукти	6-7 літрів молока, 1 кг сиру, 1 кг сиру, 1 кг йогурту
Овочі та фрукти	10-15 кг овочів, 5-6 кг фруктів
Хліб і злаки	4-5 буханок хліба, 2-3 кг крупи (гречка, рис)
Яйця	30-40 штук
Цукор і сіль	1 кг цукру, 0,5 кг солі
Масло та маргарин0,5-1 кгКонсерви4-5 банок рибних, м'ясних або овочевих консервівОкрім цих основних продуктів, важливо врахувати також індивідуальні вподобання і потреби кожної людини, а також варіації в рецептах і меню, щоб забезпечити різноманітність і корисність харчування.Необхідні молочні продуктиОсь список необхідних молочних продуктів, які рекомендується купувати в достатній кількості протягом місяця:Молоко:2-3 літри на тиждень. Молоко є основним джерелом кальцію і білка. Воно може бути використане для приготування каш, випічки, смузі та інших страв.Творог:500 грамів на тиждень. Творог містить багато білка і кальцію, який необхідний для здоров'я кісток. Він може бути використаний у приготуванні запіканок, сирників, салатів та інших страв.Сир:300-400 грамів на тиждень. Сир є багатим джерелом білка та кальцію, а також містить вітаміни та мікроелементи. Рекомендується обирати різні сорти сиру для різноманітності в раціоні.Кефір:1-1,5 літра на тиждень. Кефір сприяє нормалізації травлення, зміцнює імунну систему та має протизапальні властивості. Його можна вживати в чистому вигляді або використовувати як основу для приготування молочних коктейлів та випічки.Йогурт:500 грамів на тиждень. Йогурт містить корисні бактерії, які сприяють нормалізації мікрофлори шлунково-кишкового тракту. Його можна вживати як самостійний продукт або використовувати в приготуванні соусів, десертів та салатів.Обов'язкова наявність цих молочних продуктів у раціоні дозволить забезпечити організм необхідними поживними речовинами та підтримувати здоров'я.