Шукаєте варіанти низькокалорійних, але в той же час смачних і ситних вечерь? Дієта не обов'язково повинна бути нудною і одноманітною. Ми зібрали для вас 5 варіантів страв, які допоможуть вам балансувати калорії, не обмежуючи при цьому смакові відчуття.
1. Індичка з овочами
Індичка, багата білком і низькокалорійне джерело поживних речовин, ідеально підходить для здорової вечері. Приготуйте шматочки індички, обсмажте їх на сковороді, додайте різноманітні овочі - брокколі, цвітну капусту, моркву. Приправте улюбленою зеленню та соусом на основі йогурту для більшої соковитості. Отримайте корисний і апетитний вечірній прийом їжі.
2. Салат з омлетом
Поєднання свіжих овочів і білкового омлету - ідеальний варіант для легкого вечірнього прийому їжі. Змішайте листя салату з нарізаними свіжими овочами, додайте кубики очищеного і обсмаженого на сковороді омлету. Гарніруйте салат свіжими травами і ніжним соусом на основі нежирного йогурту. Здоровий і ситний вечерю готовий.
3. Котлети на пару
Котлети-улюблена страва багатьох людей, але при приготуванні на сковороді вони можуть бути висококалорійними. Спробуйте приготувати котлети на пару. Змішайте дрібно нарізані овочі, нежирне фарш м'яса або риби, додайте яйце, приправи за смаком. Сформуйте котлети і запікайте їх на пару. Отримайте ніжні, соковиті і низькокалорійні котлети, які подарують вам відчуття насичення і смаку.
4. Грецький салат
Грецький салат-це відмінне рішення для легкого і низькокалорійного вечері. Змішайте нарізані свіжі овочі-помідори, огірки, перець, цибулю, додайте кубики фети, оливки і зелень за смаком. Приправте оливковою олією і лимонним соком. Отримайте освіжаючу та поживну вечерю, яка задовольнить ваш апетит і не перевантажить вас калоріями.
5. Риба з овочами на грилі
Риба-ідеальний продукт для легкого і низькокалорійного вечері. Виберіть свіжу рибу-лосось, тріску, окунь, приправте її лимонним соком, зеленню і спеціями. Запікайте рибу на грилі разом з різноманітними овочами - цукіні, баклажани, кабачки. Отримайте смачне і корисне блюдо, яке можна насолоджуватися без шкоди для фігури.
Не турбуйтеся про калорії, коли готуєте вечерю. Спробуйте ці 5 варіантів страв і насолоджуйтеся корисними і апетитними вечерями на дієті.
Вечеря на дієті: просто і смачно
Коли ви дотримуєтеся дієти, вам може здатися, що більше немає місця для смачної їжі у вашому меню. Однак, існують безліч варіантів низькокалорійних вечерь, які не тільки допоможуть вам зберегти фігуру, але і порадують ваш смаковий рецептор. Нижче представлені 5 простих і смачних ідей для вечері на дієті.
- Салат з курячою грудкою і свіжими овочами соковита куряча грудка, запечена в духовці з використанням мінімальної кількості масла, в поєднанні з свіжими овочами - це ідеальне блюдо для вечері на дієті. Додайте в салат мікс із зелені, помідори, огірки і болгарський перець для додання додаткової свіжості.
- Тунець на грилі з овочами тунець є здоровим джерелом білка та омега-3 жирних кислот, які не тільки корисні для вашого організму, але й допомагають контролювати апетит. Приготуйте тунця на грилі і подайте його з припущеними на грилі овочами, такими як цукіні, баклажани і солодкий перець.
- Макарони з цільнозернового борошна з овочами якщо ви любите макарони, але хочете зменшити споживання вуглеводів, спробуйте приготувати макарони з цільнозернового борошна. Додайте до неї обсмажені овочі, такі як брокколі, шпинат і гриби, для додання страві більш насиченого смаку.
- Курячі котлети з кіноа курячі котлети-це прекрасна альтернатива жирним і калорійним стравам. Замініть паніровку на кіноа-це зерно, багате білком і клітковиною, яке допоможе вам залишатися довго ситими. Подайте котлети з вареними овочами або свіжим салатом.
- Смажений лосось з овочами на пару Лосось-це джерело здорових жирів, білка і вітамінів. Приготуйте лосось на сковороді з мінімальною кількістю олії або запечіть його в духовці. Подайте лосось з овочами на пару, такими як брокколі та морква, щоб додати до вечері вітаміни та мінерали.
Не обов'язково відмовлятися від смачної їжі, коли ви сидите на дієті. Дотримуючись даних ідей для вечері, ви зможете насолоджуватися різноманітними і смачними стравами, не порушуючи свою дієту.
Запечений лосось з овочами
Для приготування запеченого лосося з овочами вам будуть потрібні наступні інгредієнти:
- 2 філе лосося
- 1 морква
- 1 цвітна капуста
- 1 брокколі
- 2 столові ложки оливкової олії
- Сіль і перець за смаком
- Сік половини лимона
- Попередньо розігрійте духовку до 200 градусів.
- Моркву, капусту та брокколі наріжте невеликими шматочками.
- Покладіть філе лосося в деко і посоліть і поперчіть за смаком.
- Додайте нарізані овочі навколо лосося.
- Полийте овочі оливковою олією і соком лимона.
- Випікайте в духовці близько 20-25 хвилин, поки лосось не стане рожевим і овочі не стануть м'якими.
- Подавайте готову страву гарячим. При бажанні можна прикрасити свіжими травами.
Запечений лосось з овочами готовий! Приємного апетиту!
Курячий салат зі шпинатом і волоським горіхом
Для приготування цього салату вам знадобляться наступні інгредієнти:
- 1 куряча грудка, відварена і нарізана кубиками
- 2 столові ложки волоського горіха, грубо нарізаного
- 100 г шпинату
- 1/4 червоної цибулі, нарізаної тонкими кільцями
- 1/2 огірка, нарізаного кубиками
- Сік половини лимона
- 1 столова ложка оливкової олії
- Сіль і перець за смаком
Процес приготування дуже простий. Вам потрібно лише змішати всі інгредієнти у великій мисці, приправити сіллю, перцем, лимонним соком та оливковою олією. Добре перемішайте всі інгредієнти і залиште салат на деякий час, щоб аромати з'єдналися.
Готовий курячий салат зі шпинатом і волоським горіхом можна подавати відразу після приготування або зберігати в холодильнику до вечері. Цей салат чудово поєднується зі свіжими овочами або гарячим хлібом, що робить його ідеальним вибором для вечері на дієті.
Омлет з овочами і зеленню
Щоб приготувати омлет з овочами і зеленню, вам знадобляться наступні інгредієнти:
| Інгредієнт: | Кількість: |
|---|---|
| Яйце | 2 штуки |
| Броколі | 1/2 склянки (подрібнені) |
| Морква | 1 штука (тонко нарізана) |
| Цибуля | 1/2 штуки (тонко нарізаний) |
| Дика спаржа | 4-5 стебел (нарізаних) |
| Зелень (петрушка, базилік, кінза) | 1/4 склянки (подрібнені) |
| Маслинове масло | 1 столова ложка |
| Солі | за смаком |
| Перець | за смаком |
Для приготування омлету з овочами і зеленню, дотримуйтесь інструкцій:
- У глибокій сковороді розігрійте оливкову олію на середньому вогні.
- Додайте цибулю і моркву в сковороду, обсмажуйте 3-4 хвилини або поки овочі не стануть м'якими.
- Додайте спаржу і брокколі в сковороду, продовжуйте готувати 2-3 хвилини.
- В окремій мисці збийте яйця з сіллю і перцем.
- Перелийте яєчну суміш в сковороду з овочами, перемішайте.
- Поставте кришку на сковороду і варіть омлет на середньому вогні близько 5 хвилин або до готовності.
- Після цього омлет з овочами і зеленню готовий до подачі.
Подайте омлет з овочами і зеленню гарячим на стіл. Ви можете додати свіжу зелень, таку як петрушка, базилік або кінза, для посилення смаку. Приємного апетиту!
Тунцевий салат з авокадо
Авокадо, в свою чергу, багате корисними мононенасиченими жирами, які сприяють засвоєнню вітамінів і мінералів, таких як вітамін А і до, і пара крапель лимонного соку, додасть освіжаючий смак вашого салату.
Щоб приготувати тунцевий салат з авокадо, потрібно:
- 1 банка тунця у власному соку;
- 1 велике авокадо;
- 1/2 лимона;
- сіль і перець за смаком;
- зелень для прикраси (за бажанням).
Складіть тунець в миску і розділіть його на невеликі шматочки за допомогою виделки. Додайте виделкою розім'яте м'якоть авокадо і сік половини лимона. Посоліть і поперчіть на свій смак.
Ретельно перемішайте всі інгредієнти до отримання однорідної маси. Оформіть салат зеленню на свій розсуд.
Тунцевий салат з авокадо-відмінний вибір в якості легкого і ситного вечері на дієті. Ця страва містить мінімум калорій і не порушить ваш план по скиданню зайвих кілограмів.