Яйця всмятку є популярним і поживним блюдом, яке можна приготувати швидко і легко. Багато людей цікавляться, скільки калорій містить яйце некруто на 100 грам.
Яйце некруто являє собою яєчну масу, збиту з дрібкою солі і смажену на сковороді. Це апетитне блюдо є джерелом білка, жирів, вітамінів і мінералів, тому воно часто включається в різноманітні дієти і раціони харчування.
Калорійність яйця некруто на 100 грам становить близько 150 калорій. Одне яйце некруто важить приблизно 50 грам, тому якщо ви приготуєте два яйця, то отримаєте порцію, що містить близько 300 калорій.
Яйце некруто: калорійність на 100 грам
Калорійність яйця некруто на 100 грам становить близько 150-160 калорій. Ця енергетична цінність залежить від розміру яйця і способу його приготування.
Яйце некруто є джерелом білка і корисних жирів. Воно містить всі необхідні амінокислоти і мікроелементи для підтримки нормального функціонування організму.
Крім того, яйце всмятку багате вітамінами, такими як вітамін А, вітамін В12, вітамін D і вітамін E. ці вітаміни є необхідними для підтримки здоров'я шкіри, нервової системи та імунної системи.
Однак, необхідно пам'ятати, що яйце некруто містить холестерин, тому людям, що страждають серцево-судинними захворюваннями або підвищеним рівнем холестерину, слід помірно вживати цей продукт.
Отже, яйце некруто є поживним продуктом, але все ж розуміння його калорійності дозволяє контролювати споживання і включати його в раціон з урахуванням енергетичної цінності.
Яйце некруто: енергетична цінність
Яйце некруто містить близько 147 кілокалорій (ккал) на 100 грам. У складі цього продукту є білки, жири, вуглеводи, вітаміни і мінерали, які необхідні для підтримки здорового організму.
Білки - основні будівельні елементи організму. У яйці некруто міститься близько 12,5 грам білка на 100 грам продукту.
Жир - джерело енергії. Одна порція яйця некруто містить близько 10 грам жирів. Важливо відзначити, що більша частина жирів знаходиться в жовтку, тому деякі вважають за краще вживати тільки білок для зниження споживання жирів.
Вуглевод - головне джерело енергії для організму. Їх вміст в яйці некруто незначно і становить близько 0,6 грама на 100 грам продукту.
Вітаміни та мінерали - яйце некруто багате вітамінами групи В, вітамінами D, Е і А.також воно містить цінні мінерали, такі як залізо, кальцій, цинк, магній і фосфор.
У підсумку, яйце некруто має високу енергетичну цінність і багате поживними речовинами склад, що робить його корисним і смачним продуктом в раціоні.
Скільки калорій містить яєчний білок?
Яєчний білок є низькокалорійним продуктом. В середньому, 100 грамів яєчного білка містить всього близько 50 калорій. Це робить його чудовим вибором для тих, хто хоче зменшити споживання калорій або дотримуватися низькокалорійної дієти.
Яєчний білок також багатий білком, що містить усі 9 основних амінокислот. Білок яєчного білка допомагає відновити м'язи, зміцнити імунну систему і підтримує відчуття насичення, що може бути важливим при контролі апетиту.
Якщо ви хочете дізнатися скільки калорій міститься в інших частинах яєць, наприклад в жовтку, зверніть увагу на інші розділи нашого сайту!
Яка кількість калорій в жовтку?
Порівняння калорійності яйця некруто з іншими продуктами
На 100 грам яйця некруто припадає приблизно 150-155 калорій. Варто відзначити, що велика частина калорійної цінності яйця некруто доводиться на білок і жир, в той час як вуглеводів практично немає.
| Продукт | Калорії на 100 грам |
|---|---|
| Яйце некруто | 150-155 калорій |
| Куряча грудка варена | 165 калорій |
| Риба смажена | 200 калорій |
| Свинина смажена | 250 калорій |
| Яловичина смажена | 260 калорій |
| Макарони відварні | 124 калорії |
| Рис відварний | 116 калорій |
| Хліб пшеничний | 265 калорій |
Таким чином, яйце некруто містить відносно невелику кількість калорій, що робить його корисним продуктом в раціоні харчування. Воно також може бути альтернативою більш калорійним продуктам, таким як м'ясо або хліб, при спробі контролювати калорійний прийом.
Корисні властивості яйця некруто
Поживність. Яйця некруто багаті білком, який є будівельним матеріалом для нашого організму. Вони також містять жири, які необхідні для нормального функціонування органів і міцного імунітету. Вітаміни, мікроелементи і антиоксиданти, такі як вітамін А, вітамін Е, залізо і цинк, містяться в достатній кількості в яйцях всмятку.
Профілактика анемії. Яйця некруто є джерелом заліза, яке сприяє поліпшенню роботи кровоносної системи і профілактиці анемії. Також вони містять вітамін В12, який необхідний для нормального утворення еритроцитів.
Провітамін А. Яйця некруто містять провітамін А, який активно бере участь в утворенні зорового пігменту сітківки ока. Вітамін А також необхідний для підтримки здоров'я шкіри і слизових оболонок, а також для нормального функціонування імунної системи.
Зниження ризику серцево-судинних захворювань. Яйця некруто містять ненасичені жирні кислоти, які сприяють зниженню рівня "поганого" холестерину в крові і захисту серцево-судинної системи від розвитку захворювань.
Збагачення організму поживними речовинами. Регулярне вживання яєць некруто сприяє збагаченню організму цінними поживними речовинами і поліпшенню його загального стану.
Крім того, яйця некруто легко засвоюються організмом і надають безліч можливостей для творчого приготування і ексклюзивних рецептів. Вони можуть бути використані в якості основного інгредієнта разом з овочами, сирами, м'ясними продуктами та іншими продуктами харчування.
Яйце некруто: користь і застосування
В першу чергу, яйце некруто багате білками, які є важливим будівельним матеріалом для клітин організму. Вони не тільки сприяють росту і розвитку тканин, але і зміцнюють імунну систему. Крім того, яйце всмятку містить безліч жиророзчинних вітамінів, таких як вітамін А, D, Е і K, які необхідні для нормального функціонування внутрішніх органів і здоров'я шкіри.
Також яйце некруто містить важливі для організму мінерали, включаючи залізо, цинк, селен і йод. Залізо бере участь в процесі утворення червоних кров'яних клітин і транспортуванні кисню по організму, що допомагає запобігти анемії. Цинк сприяє ранозагоюванню і зміцненню імунної системи. Селен і йод необхідні для нормального функціонування щитовидної залози.
Відмінною особливістю яйця некруто є його низька калорійність. На 100 грам продукту припадає всього близько 153 калорій, що робить його відмінним вибором для тих, хто стежить за своєю вагою. Однак, варто пам'ятати, що вміст калорій може змінюватися в залежності від способу приготування - при використанні масла або інших інгредієнтів.
Яйце некруто можна вживати як самостійну страву або додавати в інші страви. Воно ідеально підходить для приготування булочок, омлетів, запіканок і багатьох інших страв. Завдяки своїй поживній цінності, яйце всмятку є відмінним вибором для сніданку або перекусу протягом дня.
| Поживні речовини | Кількість на 100 грам |
|---|---|
| Калорія | 153 ккал |
| Білки | 12,7 г |
| Жир | 11,1 г |
| Вуглевод | 1,7 г |
| Залізо | 1,2 мг |
| Цинк | 0,9 мг |
| Селен | 17,5 мкг |
| Йод | 31 мкг |