Турнік на рельєф-це один з найбільш ефективних інструментів для тренування м'язів всього тіла. Він дозволяє розвивати силу, гнучкість і витривалість, а також створювати привабливий рельєф м'язів.
Існує безліч вправ на турніку, які допоможуть вам досягти бажаних результатів. Важливо правильно скласти план тренувань, щоб максимально використати свій час і досягти найкращих результатів.
Одним з основних принципів тренувань на турніку на рельєф є поєднання різних вправ, які спрямовані на роботу з різними групами м'язів. Поєднання вправ для плечей, спини, грудей, рук і преса допоможе вам розвинути всі ці м'язи і зробити вашу фігуру більш привабливою.
Запам'ятайте, що для досягнення результату необхідно сталість і завзятість. Тільки регулярні тренування на турніку допоможуть вам зробити ваше тіло сильним і красивим. Почніть з малого-поступово збільшуйте навантаження і додавайте нові вправи в свою програму тренувань.
Турнік на рельєф: ідеальний тренажер
Тренування на турніку на рельєф різноманітні і багатофункціональні. Вони дозволяють розвивати не тільки силу, але і витривалість, гнучкість, рівновагу і координацію. Вправи на турніку на рельєф охоплюють всі групи м'язів верхньої частини тіла, включаючи спину, грудні, плечові, біцепсові і трицепсові м'язи.
Для досягнення рельєфності м'язів, тренування на турніку на рельєф повинна бути систематичною і різноманітною. Рекомендується включати в тренувальний план вправи на різну групу м'язів для рівномірного розвитку і кращого ефекту.
Ось кілька ефективних вправ для пампинга м'язів на турніку на рельєф:
- Віджимання-прекрасна вправа для розвитку грудних і плечових м'язів.
- Підтягування-відмінна вправа для розвитку спини і біцепсів. Можна варіювати хват рук для різних м'язів.
- ВІС на перекладині – вправа для розвитку витривалості і сили верхньої частини тіла.
- Ножиці-вправа для преса і нижньої частини преса, що допомагає створити рельєф.
- Зворотні підтягування-вправа для розвитку м'язів спини і біцепсів.
При тренуванні на турніку на рельєф необхідно правильно виконувати вправи, контролювати дихання і дотримуватися тренувального плану. Не забувайте робити розминку перед тренуванням і розтяжку після неї, щоб уникнути травм і розвинути гнучкість м'язів.
Пампінг м'язів на турніку: основні переваги
Основні переваги тренування на турніку:
- Зміцнення верхньої частини тіла. Вправи на турніку активно задіють грудні, спинні, плечові і біцепсові м'язи, допомагаючи розвинути силу і памп м'язів.
- Розвиток м'язів кора і сили рук. Під час тренувань на турніку навантаження розподіляється на всі групи м'язів верхньої частини тіла, що допомагає розвинути силу і витривалість.
- Зміцнення м'язів спини і сідниць. Багато вправи на турніку вимагають підключення м'язів спини і сідниць, що допомагає зміцнити їх і зробити більш рельєфними.
- Розвиток координації та гнучкості. Тренування на турніку вимагають вміння контролювати своє тіло в просторі, розвиваючи гнучкість і координацію рухів.
- Можливість тренуватися в будь-якому місці. Турнік можна встановити навіть вдома, тому тренуватися на ньому можна в будь-який зручний час, без походів в спортзал.
Пампінг м'язів на турніку є ефективним способом розвитку сили, витривалості і рельєфності м'язів. Регулярні тренування допоможуть досягти бажаних результатів і підтримувати фізичну форму у відмінному стані.
М'язи, задіяні в тренуванні на турніку на рельєфі
Ось основні групи м'язів, які задіяні в тренуванні на турніку на рельєфі:
- М'язи спини:
- М'язи верхньої частини спини-найширші м'язи і задні дельти;
- М'язи середньої частини спини-трапеції і ромбовидні м'язи;
- М'язи нижньої частини спини-найширші м'язи і глибокі м'язи спини.
- М'язи грудей:
- Грудні м'язи-великі і малі грудні м'язи;
- М'язи плечового пояса-дельтовидні і верхня частина трапеції.
- М'язи рук:
- Біцепси-передня частина плеча;
- Трицепси-задня частина плеча;
- М'язи передпліччя-розгиначі і згиначі руки;
- М'язи зап'ястя-згиначі і розгиначі зап'ястя.
- М'язи живота:
- Прямі м'язи живота-прес;
- Бічні м'язи живота-зовнішні і внутрішні скоси;
- М'язи попереку-поперекові м'язи.
- М'язи ніг:
- Предние м'язи стегна-квадріцепси;
- М'язи сідниць-сідничні м'язи;
- М'язи ікри-литкові м'язи;
- М'язи стегна і бічні м'язи стегна-Додаткові м'язи;
- М'язи гомілки-передні, задні і бічні м'язи гомілки;
- М'язи ступні-м'язи стопи.
Регулярні тренування на турніку на рельєфі, що включають вправи для цих груп м'язів, допоможуть вам досягти бажаних результатів у розвитку і зміцненні м'язів тіла.
Ефективні вправи для тренування на турніку
Ось кілька ефективних вправ для тренування на турніку:
1. Pull-ups (підтягування)
Підтягування є одним з основних вправ для розвитку м'язів спини, плечей і рук. Поставте руки на ширині плечей і стискайте лопатки, потім повільно підтягніться, щоб ваш підборіддя подолав рівень поперечини. Потім повільно опустіться вниз до повного розтягування м'язів.
2. Straight leg raises (підйом ніг у висі)
Ця вправа допомагає розвинути силу м'язів черевного преса. Висіть на турніку, руки на ширині плечей. Підтягніть ноги вгору, тримаючи їх прямими, поки вони не будуть паралельні підлозі. Потім повільно опустіть ноги вниз до повного розтягування м'язів.
3. Dips (жими)
Жими на турніку розвивають силу м'язів грудей, плечей і триголового м'яза плеча. Руки будуть знаходитися за спиною, плечовий пояс напружений. Опустіть тіло, згинаючи лікті, а потім підштовхніть себе вгору.
4. Hanging knee raises (підйоми колін у висі)
Ця вправа зосереджується на роботі м'язів Преса. Висіть на турніку, руки на ширині плечей, коліна зігнуті. Підтягніть коліна до грудей, намагаючись зберегти ноги зігнутими. Потім повільно опустіть ноги вниз до повного розтягування м'язів.
5. Muscle ups (розгинання)
Розгинання-складне і потужне вправу, що розвиває силу і гнучкість. Почніть, висячи на турніку, руки на ширині плечей. Зігніть руки і тягніть корпус вгору, одночасно розгинаючи руки і перекладину. Потім повторіть рух у зворотному напрямку, згинаючи руки і опускаючись вниз.
Запам'ятайте, що правильна техніка виконання вправ грає ключову роль в досягненні бажаних результатів і запобігання травм. Поступово збільшуйте навантаження і стежте за своїми відчуттями під час тренувань.