Сучасний спосіб життя і неправильне харчування часто призводять до проблеми зайвої ваги. Багато людей задаються питанням, як можна зменшити споживання калорій і включити в свій раціон низькокалорійні продукти. Наш організм потребує енергії, але є продукти, які містять мінімальну кількість калорій, при цьому є корисними і поживними.
Овочі - це одна з груп продуктів, які давно відомі своїм низьким вмістом калорій. Такі овочі, як шпинат, брокколі, буряк, зелень, огірки і помідори, містять мінімальну кількість калорій і при цьому багаті вітамінами і мікроелементами. Вони відмінно насичують організм і корисні для роботи шлунково-кишкового тракту.
Фрукт - інша група продуктів, яка може бути чудовим джерелом вітамінів і клітковини при мінімальному вмісті калорій. До низькокалорійних фруктів належать яблука, груші, апельсини, ягоди, кавун і диня. Вони також мають приємний смак і можуть вгамувати голод на тривалий час.
Самі низькокалорійні продукти: правильне харчування без збільшення калорій
Один з найбільш низькокалорійних продуктів – це свіжі овочі та зелень. Гіркий перець, спаржа, бамія, Кукурудза, огірки, селера і шпинат – всі вони містять незначну кількість калорій, але мають безліч корисних речовин і вітамінів. Додавання цих продуктів в ваше щоденне меню дозволить отримати корисні речовини і задовольнити голод без зайвих калорій.
При вживанні молочних продуктів, перевагу слід віддавати нежирним варіантів. Знежирене молоко, йогурт і сир містять менше калорій, але мають багатий вміст кальцію і білка. Тому, замінити повножирні молочні продукти на нежирні-хороший спосіб знизити калорійність харчування.
Серед білкових продуктів, яйця є одним з найбільш низькокалорійних продуктів. Вони багаті білком, вітамінами та мінералами. При цьому яйця мають високий вміст натрію, тому слід вживати їх в помірних кількостях.
Також, можна звернути увагу на рибу низькокалорійних сортів. Тунець, тріска, пікша і короп містять мало калорій, але багаті поліненасиченими жирами Omega-3, що є необхідним для нормального функціонування організму.
І звичайно ж, не можна забувати про воду. Вода не містить калорій, але має важливу функцію для організму – зволоження. Тому, регулярне вживання води допоможе вам підтримувати гідратацію і разом з тим не буде додавати калорій в ваше харчування.
Отже, якщо ви прагнете контролювати кількість калорій в своєму харчуванні, вибір самих низькокалорійних продуктів – відмінний варіант. Овочі, зелень, нежирні молочні продукти, яйця, риба низькокалорійних сортів і, звичайно, вода – все це допоможе вам дотримуватися правил здорового і низькокалорійного харчування, без шкоди для смаку і самопочуття.
Фрукти: корисні і низькокалорійні ласощі
Неважливо, займаєтеся ви спортом або намагаєтеся стежити за своєю вагою, фрукти завжди будуть кращим вибором для ласощі. Фрукти багаті вітамінами, мінералами і антиоксидантами, і в той же час низькокалорійними.
Здорові та смачні фрукти, які допоможуть вам витратити найменше калорій:
Яблуко - це ідеальне ласощі, яке допоможе вгамувати голод. Яблука містять цінні поживні речовини і лише близько 52 калорії на 100 г.
Апельсин - багаті вітаміном C і клітковиною, які допоможуть зміцнити імунну систему і поліпшити травлення. Один апельсин містить приблизно 62 калорії.
Груша - це соковиті і солодкі фрукти, що містять багато клітковини і антиоксидантів. Груша містить приблизно 57 калорій на 100 г.
Ківі - містить вітамін C, калій та антиоксиданти. Ківі-відмінний вибір для низькокалорійного задоволення, так як містить близько 61 калорії на 100 г.
Авокадо - хоча аргументують, що авокадо - це жирний плід, він все ж є низькокалорійним і містить корисні мононенасичені жири. Авокадо містить приблизно 160 калорій на 100 г.
Не забувайте, що кількість калорій може змінюватися в залежності від розміру і сорту фрукта. Вони є ідеальним частуванням для тих, хто хоче витратити найменше калорій, але при цьому отримати необхідні поживні речовини.
Овочі: основа дієти з невеликою кількістю калорій
При створенні дієти з низьким вмістом калорій, овочі грають ключову роль. Вони не тільки насичують, але і забезпечують організм всіма необхідними вітамінами і мінералами.
Овочі мають дуже низьку енергетичну цінність, так як містять мало вуглеводів і жирів. Тому їх можна вживати у великих кількостях, не турбуючись про калорії. Велика частка овочів складається з води, що робить їх ще менш калорійними.
Деякі овочі відрізняються особливим вмістом поживних речовин. Наприклад:
- Брокколі містить багато клітковини, вітаміну C і бета-каротину.
- Спаржа містить вітаміни A, C і K, а також фолієву кислоту та клітковину.
- Редис містить багато вітаміну С, а також клітковину та антиоксиданти.
- Селера багата клітковиною і вітаміном K.
Крім того, овочі низькокалорійні і дозволяють додавати їх до різних страв, без побоювання перевищення калорійності. Замінюючи картоплю рисом цвітною капустою або додаючи шпинат в смузі, можна значно скоротити калорійність їжі.
Отже, овочі є незамінною основою дієти з невеликою кількістю калорій. Вони забезпечують повноцінне харчування, не перевантажуючи організм зайвими калоріями.
Білок: джерела низькокалорійних протеїнів
Однак, є кілька джерел низькокалорійних протеїнів, які можуть бути чудовою альтернативою для тих, хто хоче знизити споживання калорій, але при цьому отримати достатню кількість білка. Нижче наведено деякі з них:
- Куряче філе без шкіри: 100 грамів курячого філе без шкіри містять близько 165 калорій і близько 31 грама білка. Це хороше джерело білка з низьким вмістом калорій.
- Індичка: 100 грам індички містять приблизно 189 калорій і близько 29 грам білка. Індичка також є хорошим джерелом низькокалорійного білка.
- Тунець у власному соку: 100 грам тунця у власному соку містять близько 116 калорій і близько 25 грам білка. Тунець також є низькокалорійним джерелом білка.
Якщо ви хочете отримати білок з мінімальним вмістом калорій, рекомендується приготування цих продуктів на грилі або варінні без додавання масла або вершкового масла. Це допоможе зберегти низьку калорійність джерел білка.
Крупи: корисні і насичують продукти з мінімумом калорій
Один з найпопулярніших і корисних видів круп – гречка. Вона містить всього 92 калорії на 100 грам, але при цьому багата білком, залізом, магнієм, фосфором та іншими важливими мікроелементами. Гречка знижує рівень холестерину в крові і сприяє зміцненню імунітету.
Ще однією корисною крупою є вівсянка. Вона містить 345 калорій на 100 грам, але при цьому являє собою джерело рослинного білка, клітковини, вітамінів групи B і енергії. Вівсянка допомагає поліпшити роботу серцево-судинної системи і стабілізувати рівень цукру в крові.
Гречана і ячна крупи, багаті клітковиною і мікроелементами, є низькокалорійними продуктами з насичуючим ефектом. Вони містять 118 і 106 калорій на 100 грам відповідно. Тому вони стають відмінним вибором для тих, хто хоче скинути зайву вагу, не відчуваючи голоду.
Перлова крупа - ще одне низькокалорійне і насичує блюдо. Вона містить всього 101 калорію на 100 грам, але при цьому багата клітковиною і вітамінами. Перловка допомагає контролювати апетит, покращує травлення і зміцнює імунну систему.
Важливо пам'ятати, що низькокалорійні продукти не завжди означають, що їх можна їсти без обмежень. Рекомендується дотримуватися розумні порції і поєднувати їх з іншими корисними джерелами харчування для забезпечення організму всіма необхідними поживними речовинами.
Молочні продукти: нежирні варіанти для збереження фігури
1. Знежирене молоко
Знежирене молоко містить незначну кількість жиру, при цьому зберігаючи всі переваги звичайного молока, такі як високий вміст кальцію і білка. Воно відмінно підходить для приготування каші, коктейлів та інших страв.
2. Знежирений йогурт
Нежирний йогурт є чудовою альтернативою класичному йогурту, який містить високий рівень жирних кислот. Нежирний варіант має низьку калорійність, але при цьому багатий пребіотиками і протеїнами, що робить його ідеальним для споживання під час дієти.
3. Сир нежирний
Нежирний сир містить низьку кількість жиру і калорій, але високий вміст білка. Він може використовуватися в приготуванні різних страв, таких як запіканки, сирні сирники або додаватися в салати.
4. Знежирений сир
Знежирені сири зберігають всі корисні властивості звичайного сиру, але при цьому мають низьку калорійність і вміст жиру. Вони можуть бути використані для приготування бутербродів, гарнірів або додавання в салати.
Важливо пам'ятати, що знежирені продукти не завжди є більш корисними, ніж звичайні. Завжди читайте склад на упаковці та звертайте увагу на кількість доданого цукру та інших інгредієнтів. Для збереження фігури важливо помірне споживання продуктів, а також поєднання правильного харчування з фізичною активністю.