Якщо ви хочете втратити вагу або просто стежте за своїм харчуванням, то вам не обов'язково відмовлятися від смачної і ситної їжі. У цій статті ми розповімо вам, що можна приготувати на вечерю, щоб з'їсти всього 100 калорій, але при цьому насолодитися смачним і корисним блюдом.
Перше, що потрібно пам'ятати, це те, що при такій низькій калорійності вечері повинні бути легкими і ситними одночасно. Вам не потрібно голодувати або відчувати запаморочення від нестачі поживних речовин. Ви можете з'їсти велику кількість продуктів, багатих клітковиною і вітамінами, але мають низьку калорійність.
Наприклад, ви можете приготувати салат зі свіжих овочів, таких як огірки, помідори, морква, зелень і зелений салат. Цей салат не тільки містить мало калорій, але і має безліч корисних речовин і волокон, які допоможуть вам відчути себе ситим на довгий час. Додайте до салату трохи оливкової олії або лимонного соку, щоб надати йому смак і аромат.
Їжте на вечерю на 100 калорій
Якщо ви сидите на дієті або просто стежите за споживанням калорій, вибір правильних продуктів може бути складним завданням. Однак, існує кілька низькокалорійних продуктів, які можуть наситити вас на вечерю, не додаючи зайвих калорій. У цьому розділі ми розглянемо кілька варіантів страв на 100 калорій.
1. Овочевий омлет
Омлет з двох яєць, приготований з додаванням різних овочів, є ідеальним вибором для вечері на 100 калорій. Ви можете додати помідори, шпинат, гриби і цибулю для різноманітності смакових відчуттів. Ця страва багата поживними речовинами, включаючи білки, вітаміни та мінерали.
2. Зелений салат
Зелений салат з огірками, помідорами та зеленою цибулею - чудовий варіант для легкої вечері на 100 калорій. Ви можете додати подрібнений сир низької жирності або трохи оливкової олії для додавання смаку. Зелений салат містить багато клітковини, яка допомагає підтримувати нормальну роботу травної системи.
3. Тушковані овочі
Овочі на пару, такі як брокколі, морква та цвітна капуста, можуть служити чудовим варіантом для вечері на 100 калорій. Ви можете додати трохи спецій для поліпшення смаку. Овочі на пару багаті вітамінами, мінералами та антиоксидантами, які корисні для вашого організму.
4. Грецький йогурт
Грецький йогурт з низьким вмістом жиру - чудовий вибір для легкої вечері на 100 калорій. Ви можете додати свіжі ягоди або ніжний мед для додавання солодкості. Грецький йогурт є джерелом кальцію і білка, який необхідний вашому організму.
Якщо ви хочете з'їсти вечерю на 100 калорій, важливо вибирати поживні продукти. Вищевказані варіанти пропонують різноманітні страви, які можуть задовольнити ваш смак і ситність, не порушуючи вашу дієту.
Яйця та омлети
Омлет-це відмінний вибір для легкого і ситного вечері. Якщо ви хочете приготувати омлет на 100 калорій, то досить використовувати два яйця без додавання масла або вершкового масла. Розлийте яйця, приправте на свій смак і підсмажте на сковороді до готовності.
За бажанням можна додати нежирне молоко та овочі, щоб зробити омлет більш поживним. Можна додати нарізані помідори, шпинат, гриби або свіжі трави.
Інший варіант-яєчня. Для яєчні на 100 калорій, досить використовувати одне яйце. Залийте його на розпечену сковороду і підсмажте до бажаного ступеня готовності. Можете додати нежирний білий сир або нарізаний авокадо для додаткового смаку і поживності.
Якщо ви віддаєте перевагу різноманітності, ви можете приготувати яєчню з овочами. Додайте нарізані овочі, такі як перець, цибуля та шпинат, до збитих яєць. Підсмажте все разом на сковороді для отримання смачного і корисного вечері.
- Омлет з помідорами, шпинатом і сиром.
- Яєчня з авокадо і білим сиром.
- Яєчня з овочами.
Яйця та омлети є чудовим джерелом білка і можуть бути ідеальним вибором для вечері на 100 калорій. Спробуйте різні способи приготування і насолоджуйтеся смачними і корисними стравами.
Овочі та салати
Салати-це ще один відмінний варіант для легкого і ситного вечері. Вони можуть бути приготовані на основі різних овочів і зелені, щоб додати різноманітність і смак в ваше меню.
Деякі овочі, які можна включити у свій обід на 100 калорій:
- Помідори - 22 калорії на 100 грам. Помідори є прекрасним джерелом вітамінів і мінералів.
- Огірки - 16 калорій на 100 грам. Огірки містять велику кількість води, що допомагає зволожити організм.
- Буряк - 43 калорії на 100 грам. Буряк багатий клітковиною та антиоксидантами, які корисні для травлення та здоров'я серця.
- Листова зелень, така як шпинат або салат - близько 20-25 калорій на 100 грам. Вони містять велику кількість вітамінів і мінералів.
- Морква - 41 калорія на 100 грам. Морква багата бета-каротином, який важливий для здоров'я очей та імунної системи.
Використовуючи ці інгредієнти, ви можете створити смачний і корисний салат на вечерю, який буде досить низькокалорійним. Додайте нежирну заправну олію або оцет для додавання смаку без додавання значної кількості калорій.
Риба та морепродукти
Кальмари запечені в духовці: 100 грам кальмарів містять близько 100 калорій. Приготуйте собі цей легкий і ніжний вечерю, щоб отримати не тільки смачне, але і корисне блюдо.
Риба - відмінне джерело білка і поліненасичених жирних кислот. Виберіть ніжну рибу, щоб насолодитися смаком і отримати максимум користі.
Філе тріски: 100 грам філе тріски становить близько 100 калорій. Тріска-відмінний вибір для вечері, адже вона багата білком і містить вітаміни А, В і D.
Філе червоної риби: 100 грам філе червоної риби також містить приблизно 100 калорій. Червона риба багата жирними кислотами Омега-3, які корисні для серця і судин.
Рибу і морепродукти можна готувати різними способами: запекти в духовці, приготувати на пару або грилі. Додайте свіжі овочі та зелень, щоб зробити вечерю повноцінною та з насиченими смаками.
Молочні продукти
Мигдальне молоко є популярним та альтернативним варіантом для тих, хто не вживає тваринних продуктів або страждає від непереносимості лактози. 100 мл мигдалевого молока містить лише близько 15 калорій, що робить його низькокалорійним і корисним джерелом кальцію та вітамінів.
Нежирний сир-легкий і ситний продукт, який містить близько 72 калорій в 100 грамах. Сир багатий білком, а також вітамінами і мінералами. Ви можете додати нежирний сир в свій вечеряний салат або приготувати з нього ніжне заварне блюдо.
Натуральний йогурт-низькокалорійний і смачний джерело пробіотиків, білка і кальцію. 100 грам натурального йогурту містить близько 37 калорій. Ви можете додати свіжі фрукти або горіхи в йогурт для додавання смаку та харчування.
Сирки малоенергетичні-це популярна закуска або добавка до сніданку, яка має невелику калорійність. Одна порція (близько 60 грам) сирка зазвичай містить близько 50 калорій, але багата білком і кальцієм.
Будь ласка, пам'ятайте, що вибір молочних продуктів повинен залежати від ваших особистих уподобань та потреб. Якщо у вас алергія або інші проблеми з травленням, зверніться до лікаря або дієтолога, перш ніж вносити зміни у свій раціон.
Фрукти і ягоди
Ось список фруктів і ягід, які можна з'їсти на вечерю, отримавши всього 100 калорій:
- Яблуко (52 калорії)
- Груша (57 калорій)
- Апельсин (62 калорії)
- Мандарин (40 калорій)
- Персик (39 калорій)
- Нектарин (36 калорій)
- Грейпфрут (32 калорії)
- Ківі (42 калорії)
- Полуниця (29 калорій)
- Малина (52 калорії)
- Чорниця (57 калорій)
- Кавун (30 калорій)
- Ананас (50 калорій)
Не забувайте, що ці значення можуть дещо відрізнятися залежно від розміру та стиглості фруктів чи ягід.
Зернові та горіхи
1. Вівсянка з горіхами-приготуйте порцію вівсянки і додайте трохи меду, кориці і подрібнених горіхів. Це ситне і смачне блюдо, яке забезпечить вам енергією на весь вечір.
2. Листовий салат з волоськими горіхами-змішайте свіже листя салату з нарізаними огірками і помідорами. Посипте салат подрібненими волоськими горіхами і додайте трохи оливкової олії та лимонного соку. Вийде легкий і ароматний вечерю.
3. Ячмінь з горіхами-зваріть порцію ячменю, додайте трохи подрібнених горіхів і нежирний йогурт. Це білкове блюдо буде смачним і поживним вечерею.
4. Мюслі з горіхами-приготуйте порцію мюслі, додайте трохи подрібнених горіхів, сухофруктів і нежирного йогурту. Це ідеальний варіант для тих, хто любить солодкі і ситні вечері.
5. Рис з горіхами-зваріть порцію рису, додайте трохи подрібнених горіхів і приправ. Ця вечеря буде смачним і ситним.
Не забувайте про те, що зернові і горіхи можуть бути нежирними і багатими поживними речовинами. Вони також містять багато клітковини, яка допомагає поліпшити травлення і задовольнити почуття голоду. Постійно урізноманітнюйте свої вечері, щоб отримувати всі необхідні вітаміни і мінерали.