Відповідальна стадія вагітності-третій скринінг-вимагає від майбутньої мами особливої уваги до свого харчування. Адже саме збалансоване і правильне харчування сприяє нормальному розвитку дитини, а також допомагає запобігти безліч ускладнень як для мами, так і для малюка. Правда, перед третім скринінгом багато жінок відчувають деякі труднощі у виборі продуктів харчування, які можна їсти. Давайте розберемося, що можна включити в раціон при підготовці до цієї важливої процедури.
По-перше, перед третім скринінгом важливо приділити увагу протеїнів, які необхідні для правильного розвитку плода. Для цього рекомендується вживати їжу, багату білком, таку як м'ясо, риба, яйця, молочні продукти. Білки допоможуть дитині правильно сформуватися, а також зміцнять імунну систему майбутньої мами.
По-друге, важливо звернути увагу на споживання заліза перед третім скринінгом. Залізо необхідно для утворення гемоглобіну і нормалізації обміну речовин. Щоб отримати достатню кількість заліза, рекомендується вживати такі продукти, як червоне м'ясо, печінка, яйця, гречка і квасоля. Важливо пам'ятати, що залізо найкраще засвоюється організмом, якщо його вживати з вітаміном C, тому рекомендується поєднувати продукти, багаті залізом, з фруктами або овочами.
Рекомендації по харчуванню
Перед третім скринінгом дуже важливо стежити за своїм харчуванням.
Дотримуйтеся наступних правил:
1. Збільште споживання калорійних продуктів: перед скринінгом у вас може виникнути додаткова потреба в калоріях. Включіть в раціон продукти, багаті білками і вуглеводами, такі як м'ясо, риба, яйця, молочні продукти, горіхи, бобові, фрукти і овочі.
2. Збагатьте раціон харчування вітамінами і мінералами: намагайтеся вживати їжу, багату вітамінами та мінералами, такими як свіжі фрукти, овочі, зелень, горіхи та насіння.
3. Зволоження: особливо важливо пити достатню кількість води, щоб забезпечити нормальне функціонування організму.
4. Дотримуйтесь режим харчування: вживайте їжу регулярно в невеликих порціях через рівні проміжки часу. Уникайте тривалих перерв між прийомами їжі.
5. Уникайте їжі, яка викликає можливі алергічні реакції: якщо у вас є схильність до алергії на певні продукти, виключіть їх зі свого раціону харчування.
6. Зверніться до лікаря: якщо у вас виникнуть будь-які занепокоєння або питання щодо вашого харчування перед третім скринінгом, зверніться до свого лікаря для отримання конкретних рекомендацій.
Важливість збалансованого раціону
Збалансований раціон відіграє дуже важливу роль у підготовці до третього скринінгу. Здорове і різноманітне харчування допомагає матері і дитині отримати всі необхідні поживні речовини для успішної адаптації до зростаючих потреб організму.
Включення різних видів їжі забезпечує достатній прийом білка, жирів, вуглеводів, вітамінів і мінералів. Важливо урізноманітнити раціон, щоб малюк отримував всі необхідні поживні речовини.
Білок є основною будівельною складовою клітин і тканин. Його прийом в необхідній кількості особливо важливий для зростаючого організму. М'ясо, риба, яйця та молочні продукти є хорошими джерелами білка.
Жири потрібні для нормального розвитку плода, особливо мозку і нервової системи. Рослинні олії, горіхи та риба багаті корисними жирами. Жири також допомагають засвоювати деякі вітаміни, тому в раціоні слід врахувати їх наявність.
Вуглеводи є основним джерелом енергії організму. Необхідно вживати достатню кількість вуглеводів, щоб задовольнити потреби плода і забезпечити здоров'я матері. Складні вуглеводи, такі як цільні зерна, овочі та фрукти, віддають перевагу простим вуглеводам, таким як цукор, мед та солодощі.
Вітаміни і мінерали необхідні для підтримки нормальної роботи органів і систем організму. Різноманітні фрукти, овочі, зелень, горіхи і зернові продукти надають важливі мікроелементи і вітаміни.
| Тип продукту | Приклад |
|---|---|
| М'ясо та риба | Курка, яловичина, свинина, лосось, скумбрія |
| Молочні продукти | Молоко, йогурт, сир, сир |
| Яйце | Курячі яйця |
| Горіхи та насіння | Волоські горіхи, мигдаль, кедрові горіхи, соняшникове насіння |
| Овочі | Морква, брокколі, шпинат, капуста, помідори |
| Фрукт | Яблука, банани, груші, апельсини, чорниця |
| Зернові продукти | Рис, гречка, вівсянка, Пшениця, хліб, макарони |
Дотримання збалансованого раціону допоможе мамі отримати всі необхідні поживні речовини, а також створити сприятливі умови для розвитку дитини. Не забувайте пити достатню кількість води щодня і уникати продуктів, які можуть становити загрозу здоров'ю.
Обмеження вуглеводів
Перед третім скринінгом рекомендується зменшити споживання вуглеводів, особливо простих, таких як цукор, солодощі, білий хліб, булочки та інші вироби з білого борошна. Вуглеводи швидко підвищують рівень цукру в крові, що може ускладнити інтерпретацію результатів третього скринінгу.
Замість цього, варто перевагу віддавати продуктам з низьким глікемічним індексом, таким як овочі, фрукти з низьким вмістом цукру, цільнозернові продукти, білкові продукти (м'ясо, риба, яйця), зелень і горіхи. Ці продукти повільно засвоюються і не викликають такого різкого підвищення рівня глюкози в крові.
Варіанти білкових продуктів
Варіанти білкових продуктів, які можна включити у свій раціон перед третім скринінгом, включають:
- Яловичина: курятина, яловичина, телятина, свинина, індичка
- Риба: лосось, тріска, судак, окунь, тунець
- Морепродукт: креветки, кальмари, мідії, восьминіг
- Молочні продукти: сир, йогурт, сир, молоко
- Яйце: курячі яйця, перепелині яйця
- Бобові: квасоля, нут, сочевиця, горох
- Горіхи та насіння: мигдаль, кешью, волоський горіх, насіння льону, насіння Чіа
Рекомендується включати різноманітні види білкових продуктів в свій раціон, щоб забезпечити організм всіма необхідними поживними речовинами і амінокислотами.
Вживання заліза і кальцію
Залізо є основним компонентом крові і необхідно для виробництва гемоглобіну, який відповідає за перенесення кисню до тканин і органів. Потреба в залізі збільшується під час вагітності, щоб забезпечити ріст плода і задовольнити потреби матері.
Джерела заліза включають м'ясо, птицю, рибу, горіхи, зелені овочі, вівсянку та крупи. Щоб підвищити засвоюваність заліза, рекомендується вживати його разом з їжею, багатою вітаміном С, такою як цитрусові, полуниця або ківі.
Кальцій необхідний для розвитку та підтримки здорових кісток і зубів як у матері, так і у плода. Також кальцій грає роль в нормалізації серцевого ритму, скорочення м'язів і обміні речовин.
Хорошими джерелами кальцію є молочні продукти, такі як молоко, йогурт, сир, а також брокколі, темні зелені овочі та горіхи.
Важливо пам'ятати, що обмежене споживання кальцію з залізом допоможе уникнути можливих проблем із засвоєнням обох елементів. Тому рекомендується не вживати значні кількості кальцію і заліза в одній прийомі їжі або приймати препарати, що містять ці мінерали одночасно.