Таблиця продуктів, багатих інозитолом: де міститься інозитол

Інозитол-це речовина, що належить до класу вітамінів групи В.він відіграє важливу роль в організмі, беручи участь в обміні речовин, функції нервової системи та утворенні клітин. Інозитол можна отримати з їжі, тому важливо знати, в яких продуктах він міститься.

Одним з найбагатших джерел інозитолу є фрукти. Зокрема, в яблуках, бананах, грушах і чорносливі міститься значна кількість цього вітаміну. Також інозитол можна знайти в цитрусових фруктах, таких як апельсини, лимони та грейпфрути.

Овочі також містять інозитол. Буряк, морква, шпинат і капуста - лише деякі приклади овочів, в яких присутня ця речовина. Крім того, зернові продукти, такі як рис, пшениця та овес, також є хорошими джерелами інозитолу.

Інозитол також присутній у молочних продуктах, таких як молоко, йогурт та сир. Крім того, м'ясні продукти, такі як печінка, яловичина та курка, також можуть містити певну кількість інозитолу.

Важливо пам'ятати, що інозитол може бути знищений при кулінарній обробці продуктів. Щоб отримати максимальну користь від їжі, рекомендується вживати її в свіжому вигляді або мінімально обробленої.

Таблиця продуктів, багатих інозитолом

Інозитол являє собою природне з'єднання, включене до складу клітинних мембран всіх організмів. В організмі людини інозитол виконує безліч функцій, в тому числі бере участь в обміні речовин, регулюванні рівнів гормонів і синтезі нуклеїнових кислот. Природна присутність інозитолу в продуктах харчування робить його доступним для витрачання організмом, і тому важливо включати його в раціон харчування.

Горіх

• Мигдаль. Він містить близько 285 мг інозитолу на 100 грам продукту.
• Фундук. У 100 грамах фундука міститься близько 263 мг інозитолу.
• Волоський горіх. У цьому виді горіхів міститься близько 152 мг інозитолу на 100 грам продукту.
• Фісташка. У 100 грамах фісташок можна знайти близько 110 мг інозитолу.

Горіхи можуть бути чудовим джерелом інозитолу для тих, хто прагне збільшити його споживання. Включіть їх у свій раціон, щоб отримати всі переваги цього вітаміну.

Боби і соєві продукти

Серед бобових культур, найбільший вміст інозитолу виявлено в чорних бобах. Вони містять близько 250 мг інозитолу на 100 г продукту. Однак і інші види бобів – горох, квасоля, нут - теж багаті інозитолом.

Соєві продукти також є хорошим джерелом інозитолу. Насіння сої містить близько 200 мг інозитолу на 100 г. Під час процесу приготування соєвих продуктів, таких як тофу, соєве молоко, соуси, ферментовані соєві продукти, вміст інозитолу може змінюватися, але все одно залишається досить високим.

Боби і соєві продукти запропонують вам натуральний і корисний джерело інозитолу, який допоможе підтримувати ваше здоров'я і благополуччя.

Цілісні злаки

У таблиці нижче наведені деякі популярні цільні злаки, які містять інозитол:

Цілісні злаки можна додавати в свій раціон, щоб отримати достатню кількість інозитолу. Вони не тільки є смачним і поживним джерелом, але і сприяють поліпшенню загального здоров'я.