Ранок-час, який з самого його початку задає тон нашому дню. І одним з головних компонентів вдалого ранку є безумовно правильний сніданок. Адже після довгої ночі, нашому організму необхідно отримати енергію і поживні речовини, щоб почати день з повним форсом. Що поїсти з ранку на сніданок? У цій статті ми пропонуємо найкращі ідеї і рецепти для сніданку, які допоможуть вам почати день з користю і насолодою.
Один з найпопулярніших і корисних сніданків – це класичні вівсянка. Ви можете приготувати її з молоком або водою, додати родзинки, ягоди або фрукти. Вівсянка багата розчинними і нерозчинними волокнами, які добре насичують, допомагають роботі травної системи і контролюють рівень цукру в крові. Вона також містить цілий ряд мікроелементів і вітамінів, таких як залізо, цинк, магній, вітамін E і вітамін B6.
Якщо ви віддаєте перевагу більш ситний сніданок, то відмінним варіантом може бути яєчня або омлет. Яйця-один з найцінніших джерел білка, який є будівельним матеріалом для клітин нашого організму. Вони також містять велику кількість вітамінів і мінералів, таких як вітамін D, Вітамін А, вітамін В12 і магній. Ви можете приготувати омлет з овочами або додати сир і зелень в яєчню, щоб зробити свій сніданок ще смачніше і різноманітніше.
Сніданки для вас: чудові ідеї на кожен день
1. Омлет з овочами. Візьміть пару яєць, збийте їх виделкою, додайте невелику кількість молока і сіль за смаком. Приготуйте омлет на сковороді, а потім додайте туди свіжі овочі: помідори, шпинат, солодкий перець. Такий сніданок буде не тільки ситним, але і корисним.
2. Авокадо тост. Розріжте авокадо навпіл і видаліть кісточку. Потім порубати м'якоть авокадо тонкими смужками і викладіть на хліб, попередньо підсмажений на сковороді. Посипте тост тонкими кільцями редиски і посоліть за смаком. Виходить дуже смачний і ситний сніданок!
3. Гранола з йогуртом і ягодами. Приготуйте гранолу із суміші подрібнених горіхів, насіння та меду. Змішайте її з йогуртом і додайте свіжі ягоди: полуницю, чорницю або малину. Виходить смачний і корисний сніданок, який подарує вам масу енергії на весь день.
4. Вівсянка з фруктами. Візьміть порцію вівсянки, додайте в неї мед і молоко або йогурт, перемішайте. Поріжте свіжі фрукти: банани, яблука, груші - і додайте їх до своєї вівсянки. Цей сніданок дасть вам відчуття ситості і подарує гарний настрій.
Сподіваємося, що наші ідеї допоможуть вам урізноманітнити свій сніданок і подарують вам відчуття ситості і енергії на весь день. Приємного апетиту!
Омлет з овочами: кращий варіант для легкого сніданку
Для приготування омлету з овочами можна використовувати будь – які овочі, які є в холодильнику-це може бути помідор, перець, гриби, цибуля, шпинат, брокколі і багато іншого. Овочі можна нарізати кубиками або півкільцями і обсмажити на олії до м'якості. Якщо ви хочете омлет з хрусткими овочами, то можна їх додати до яєчної суміші сирими – вони прожаряться під час готування омлету. Завдяки овочам, омлет набуває насичений смак і аромат.
Для приготування омлету вам знадобляться яйця, сіль, перець, спеції за смаком і, звичайно ж, овочі. Яйця можна збити віночком або збивати, додаючи трохи молока або вершків – це зробить омлет більш ніжним і повітряним. Для бажаючих зробити омлет по-пісному, можна використовувати тільки білки яєць, а жовтки відкласти на інше блюдо. Готову яєчну суміш потрібно вилити на розігріту сковороду з маслом і смажити до готовності. Повертати омлет можна або за допомогою тарілки, або використовуючи широку лопатку. Готовий омлет можна подавати з овочами зверху або згорнути в рулет і подати в такому вигляді.
Омлет з овочами – це не тільки смачне, але і корисне блюдо. Овочі мають багато вітамінів і мікроелементів, а яйця є джерелом білка та інших поживних речовин. Тому омлет з овочами є відмінним вибором для тих, хто стежить за своїм харчуванням і хоче почати день з корисною і ситної порції.
Ароматні млинці з ягідним варенням: ідеальне поєднання солодощі та свіжості
Для приготування ароматних млинців з ягідним варенням вам знадобляться наступні інгредієнти:
Примітка: Ви можете використовувати будь – яке ягідне варення на ваш вибір-полуничне, малинове, чорничне тощо.
Для приготування млинців спочатку змішайте борошно, цукор і сіль у великій мисці. В окремій мисці збийте яйця і додайте молоко. Потім поступово влийте рідку суміш у сухі інгредієнти, постійно перемішуючи, щоб уникнути грудочок. Перетріть суміш при необхідності, щоб отримати гладке тісто.
Розігрійте сковороду на середньому вогні і додайте трохи рослинного масла. Нахиліть сковороду в різні боки, щоб рівномірно розподілити масло. Покладіть ложку тіста на сковороду і розкладіть його в круглу форму. Смажте млинець з кожного боку до золотисто-коричневого кольору.
Повторюйте процес з тістом, що залишилося, додаючи масло перед кожною порцією. Коли всі млинці готові, зніміть їх з вогню і подавайте з ягідним варенням. Додайте за бажанням трохи вершкового масла або цукрової пудри зверху, щоб надати додаткову солодкість.
Ароматні млинці з ягідним варенням – це ідеальне блюдо для ранкового сніданку або для будь-якого часу дня, коли ви хочете порадувати себе чимось смачним і легким. Насолоджуйтеся поєднанням ніжних млинців і свіжих ягід - ваш шлунок і смакові рецептори будуть Вам вдячні!
Тости з авокадо та лососем: корисний і ситний сніданок в русі
Авокадо-це дійсно унікальний продукт. Він багатий антиоксидантами та здоровими жирами, а також містить багато вітамінів та мінералів. Лосось, у свою чергу, є чудовим джерелом білка та незамінних жирних кислот.
Для приготування тостів з авокадо і лососем необхідно взяти зрізи свіжого хліба, переважно цільнозернового, і підсмажити їх на сухій сковороді до золотистого кольору.
Далі на кожен тост нанести пюре з стиглого авокадо. Просто розріжте його навпіл, видаліть кісточку і викладіть м'якоть в миску. Використовуючи виделку, розімніть авокадо до стану пюре. Додайте трохи солі та лимонного соку для додання смаку.
Нарешті, додайте на кожен тост ніжні скибочки свіжого лосося. Ви можете придбати готові скибочки в магазині або зробити їх самостійно, розрізавши філе лосося на дуже тонкі пластини.
Готові тости можна прикрасити свіжою зеленню або посипати кунжутом. Вам сподобається поєднання м'якого і кремового авокадо з ніжним і смачним лососем. Цей сніданок настільки ситний, що вам не доведеться перекушувати до обіду.
Тост з авокадо та лосося-ідеальний вибір для тих, хто хоче розпочати день із здорової та поживної їжі, навіть якщо часу на приготування майже немає. Спробуйте цей варіант сніданку і ви не пошкодуєте!