Віджимання-одне з найпопулярніших і ефективних вправ для тренування верхньої частини тіла. Багато людей задаються питанням: Скільки разів на день потрібно робити віджимання, щоб схуднути? Все залежить від ваших цілей і фізичної підготовки. Однак, є певні рекомендації, які допоможуть вам досягти бажаних результатів.
Для початку, варто розуміти, що для схуднення важливо створити дефіцит калорій – витратити більше енергії, ніж отримати з їжі. Віджимання-відмінний спосіб збільшити загальний витрата енергії організму. Щоб почати спалювати жир, рекомендується виконувати віджимання регулярно і зі збільшенням інтенсивності тренування.
Основним фактором, який впливає на кількість віджимань в день, є фізична підготовка. Якщо ви новачок в тренуваннях, то почніть з невеликої кількості віджимань – близько 10-15 разів на п'ять підходів. Поступово збільшуйте кількість повторень і наборів, поки не зможете робити віджимання без значних зусиль.
Скільки віджимань потрібно робити в день для схуднення?
Кількість віджимань, необхідних для схуднення, залежить від ваших цілей та фізичної форми. Якщо ваша мета – втратити вагу, то число віджимань буде відрізнятися від того, який вибирає професійний спортсмен для тренування своїх м'язів.
Якщо ви тільки починаєте займатися фізичними вправами, то рекомендується почати з невеликої кількості віджимань і поступово збільшувати їх кількість. Важливо пам'ятати, що для ефективного схуднення потрібно поєднувати віджимання з правильним харчуванням і регулярними кардіо-тренуваннями.
Консультація з тренером допоможе вам визначити оптимальну кількість віджимань в день для досягнення ваших цілей і врахувати особливості вашого організму.
Користь від віджимань для схуднення
Віджимання активують грудні, плечові, триголові і трапецієподібні м'язи, а також біцепси і трицепси рук. Таким чином, підвищується загальна м'язова маса, що сприяє збільшенню базового метаболізму.
Чим вище базовий метаболізм, тим більше калорій спалює організм у стані спокою. У зв'язку з цим, віджимання допомагають прискорити обмін речовин, що сприяє схудненню.
Крім того, віджимання є фізичною вправою з високою інтенсивністю, що дозволяє спалювати велику кількість калорій за короткий час. Вони активізують серцево-судинну систему, покращують кровообіг і збільшують витривалість.
Регулярні тренування віджимань в комбінації з правильним харчуванням допоможуть знизити вагу і зменшити відсоток жиру в організмі. Віджимання можна робити щодня або через день, залежно від індивідуальних можливостей та цілей схуднення.
Однак варто пам'ятати, що віджимання одні по собі не є панацеєю для схуднення. Вони повинні бути включені в комплексну програму тренувань і супроводжуватися правильним харчуванням для досягнення максимальних результатів.
Кількість віджимань в день для ефективного схуднення
Оптимальна кількість віджимань в день для ефективного схуднення залежить від вашого рівня фізичної підготовки. Якщо ви початківець, то рекомендується почати з мінімальної кількості віджимань і поступово збільшувати їх кількість щотижня. Для початку можна виконувати 3-4 підходи віджимань по 10-12 повторень з перервами між підходами.
Згодом, коли ваша фізична підготовка буде поліпшуватися, ви можете збільшити число підходів і повторень. Щоб досягти найкращих результатів, рекомендується виконати в день 3-4 підходи віджимань по 15-20 повторень з перервами між підходами.
Однак не забувайте, що для ефективного схуднення потрібно не тільки фізична активність, але і правильне харчування. Правильно харчуватися значить вживати якісну і збалансовану їжу, а також контролювати калорійність споживаної їжі.
| Рівень фізичної підготовки | Кількість віджимань в день |
|---|---|
| Починаючий | 3-4 підходи по 10-12 повторень |
| Поліпшення фізичної підготовки | 3-4 підходи по 15-20 повторень |
Не забувайте, що перед початком будь-якої фізичної активності рекомендується проконсультуватися з лікарем або тренером.
Вплив інтенсивності віджимань на процес схуднення
Однак, для того щоб досягти найкращих результатів в процесі схуднення, необхідно звернути увагу на інтенсивність віджимань, яку ви виконуєте. Рівень інтенсивності безпосередньо впливає на кількість калорій, спалених під час тренування та протягом дня.
| Інтенсивність віджимань | Кількість повторень і підходів | Калорії, що спалюються під час тренування (при вазі 68 кг) |
|---|---|---|
| Низький | 3-5 повторень, 2-3 підходи | 24-40 калорій |
| Середня | 8-12 повторень, 3-4 підходи | 64-96 калорій |
| Високий | 15-20 повторень, 4-5 підходів | 120-160 калорій |
Щоб максимізувати процес спалювання калорій і посилити ефект схуднення, рекомендується виконувати віджимання з високою інтенсивністю. Такий підхід дозволяє спалювати більше калорій як під час тренування, так і після неї, завдяки ефекту підвищеного обміну речовин.
Важливо пам'ятати, що інтенсивність тренувань повинна бути помірною і відповідати вашій фізичній підготовці. При занадто високій інтенсивності ви ризикуєте перетренуватися і пошкодити м'язи. Почніть з низької або середньої інтенсивності, підвищуючи її в міру поліпшення фізичної форми.
Як правильно виконувати віджимання для схуднення
Однак, для досягнення результатів, необхідно правильно виконувати віджимання. Ось кілька порад, які допоможуть вам у цьому:
Перш ніж почати віджимання, переконайтеся, що ваше тіло знаходиться в правильному положенні. Руки повинні бути розведені на ширині плечей, а спина повинна бути прямою. Важливо зберігати пряму лінію від голови до п'ят під час виконання вправи.
Починайте віджимання, згинаючи руки в ліктях, щоб груди наближалася до підлоги. Однак, не згинайте руки занадто сильно, щоб не навантажувати лікті і уникнути можливих пошкоджень.
При підйомі після згинання рук, повністю витягайте їх в ліктях, так щоб корпус був в повністю прямому положенні. Це допоможе максимально задіяти грудні і кермові м'язи і забезпечити їх ефективну роботу.
Дихання відіграє важливу роль під час віджимань. Вдихайте повітря перед згинанням рук і видихайте повітря, коли витягуєте їх. Контролюйте своє дихання і дозволяйте йому допомагати вам у виконанні вправи.
Щоб досягти результатів і схуднути, виконуйте віджимання регулярно. Рекомендується початок з невеликої кількості повторень і поступове збільшення навантаження з плином часу. Ідеальним варіантом буде виконання віджимань 2-3 рази в тиждень.
Дотримання зазначених рекомендацій допоможе вам ефективно виконувати віджимання і досягти бажаних результатів. Однак, перш ніж приступати до виконання вправ, рекомендується проконсультуватися з фахівцем.