Яку їжу вибрати для збільшення лактації і підвищення молока?

Годування грудьми-це не тільки цінний і незамінний внесок у здоров'я дитини, але і нерідко випробування для молодої мами. Однією з головних проблем, з якою вона може зіткнутися, є недостатня лактація, тобто нестача молока для годування дитини. Але не впадайте у відчай! За допомогою правильного харчування можна підвищити кількість молока і забезпечити всю необхідну поживну цінність для дитини.

Одним з ключових моментів в харчуванні для підвищення лактації є правильний вибір продуктів. Ваше меню повинно бути багате вітамінами та мінералами, які сприяють збільшенню кількості молока. Крім того, важливо звернути увагу на калорійність їжі і споживання достатньої кількості рідини.

При підвищенні лактації рекомендується вживати продукти, такі як вівсяна крупа, лляне насіння, зелені овочі і свіжі фрукти. Вівсяна крупа містить білок, комплекс вуглеводів і клітковину, які допомагають збільшити кількість молока. Лляне насіння має високий вміст омега - 3 жирних кислот, які позитивно впливають на якість і кількість молока. Зелені овочі і свіжі фрукти є джерелом вітамінів, мінералів і антиоксидантів, які надають позитивний ефект на лактацію.

Важливі продукти для збільшення кількості молока

2. Листя шпинату. Шпинат багатий фолієвою кислотою, кальцієм і залізом. Він також містить фітоестрогени, які сприяють продукції молока. Включіть шпинат у свої салати або смузі.

3. Фенхель. Фенхель є лактогонним продуктом, тобто він стимулює приплив молока. Він містить естрогени, які сприяють поліпшенню гормонального балансу і збільшення лактації. Можна вживати його у вигляді чаю або додавати в салати і супи.

4. Зернові культури. Деякі зернові культури, такі як ячмінь та кукурудза, містять галактани, які можуть збільшити кількість молока. Включіть ці зерна у свій раціон, щоб отримати необхідні поживні речовини.

5. Льон. Льон містить фітоестрогени, а також омега-3 жирні кислоти, які допомагають збільшити лактацію. Ви можете додавати льон в смузі, йогурти або випічку.

6. Мигдаль. Мигдаль-це джерело білка, заліза і кальцію. Він також містить рибофлавін і вітамін Е, які допомагають збільшити приплив молока. Спробуйте додати мигдаль в свої закуски або вживати його у вигляді молока.

7. Гречка. Гречка-це відмінне джерело білка, фіброзного з'єднання, що надає позитивний вплив на лактацію. Візьміть в звичку вживати гречку регулярно.

8. Лосось. Лосось багатий омега-3 жирними кислотами, які допомагають збільшити приплив молока та підвищити якість молока. Регулярне споживання лосося може бути корисним для збільшення лактації.

Не забувайте, що ці продукти повинні бути частиною збалансованого раціону, що складається з різноманітних продуктів. Консультуйтеся з лікарем або дієтологом, щоб вони змогли рекомендувати Вам харчування, відповідне для підвищення лактації.

Природні джерела кальцію

Наступні продукти є природними джерелами кальцію і можуть бути включені в раціон годуючої жінки:

Важливо зауважити, що при вживанні продуктів, багатих кальцієм, необхідно враховувати інші аспекти харчування і правильно збалансувати раціон. Рекомендується проконсультуватися з лікарем або дієтологом для визначення оптимальної кількості кальцію в раціоні і вибору найбільш підходящих продуктів.

Білкові продукти, що сприяють лактації

Нижче наведено список білкових продуктів, які допоможуть збільшити кількість молока у годуючої мами:

Поєднання цих продуктів в раціоні допоможе вам отримати достатню кількість білка для підтримки і збільшення лактації. Рекомендується вживати їх варіативно, іноді включаючи разом в одне блюдо. Крім того, дотримуйтесь питного режиму, вживаючи достатню кількість води, щоб підтримувати гідратацію організму.