Нічний сон є основою здоров'я і благополуччя. Але через стрес, тривогу та інші фактори багато людей відчувають труднощі зі сном. Однак є ряд напоїв, які можуть допомогти вам розслабитися і заснути глибоким сном.
1. Тепле молоко з медом і корицею. Молоко містить амінокислоту триптофан, яка допомагає поліпшити якість сну. Додавання меду і кориці до молока створює заспокійливий ефект і сприяє розслабленню організму.
2. Трав'яний чай з м'яти і ромашки. М'ята і ромашка мають заспокійливі властивості і допомагають зняти напругу і втому. Напій з цих трав має приємний аромат і допомагає розслабитися перед сном.
3. Гарячий шоколад. Як відомо, шоколад підвищує настрій, але не всі знають, що він також містить речовини, що стимулюють вироблення гормону щастя і розслаблення – ендорфіну. Тому гарячий шоколад може допомогти вам заснути з посмішкою на обличчі.
4. Ніжний ароматний настій з лаванди. Лаванда відома своїми заспокійливими властивостями. Невелика кількість лавандових квіток, залитих окропом, допоможе вам розслабитися і подрімати спокійним сном.
5. Теплий зелений чай. Зелений чай містить амінокислоту теанін, яка допомагає поліпшити якість сну і сприяє глибокому розслабленню. Тепле пиття перед сном із зеленим чаєм допоможе вам відчути себе більш спокійним і розслабленим.
6. Теплий м'ятний чай з медом. М'ята має заспокійливу дію, а мед підсилює цей ефект завдяки своїм м'яким властивостям. Пиття з м'яти з медом допоможе вам розслабитися і поліпшити якість сну.
7. Тепле яблучне пюре з корицею. Яблука містять багато клітковини, яка допомагає поліпшити травлення і сприяє зниженню стресу. Додавання кориці до яблучного пюре створює приємний аромат і допомагає розслабитися перед сном.
Пам'ятайте, що кожна людина унікальна, тому реакція організму на напої може відрізнятися. Перед вживанням будь-яких напоїв на ніч варто проконсультуватися з лікарем.
7 найкращих напоїв перед сном, які допоможуть вам міцно заснути
- Тепле молоко з медом: Молоко містить триптофан, який сприяє виробленню сну-inducing хімічної речовини мелатоніну. Мед також допомагає розслабитися і заспокоїтися.
- Трав'яний чай: Багато трав'яних чаїв, таких як м'ятний, лавандовий або ромашковий чай, мають заспокійливі властивості і можуть допомогти вам розслабитися перед сном.
- Гарячий шоколад: Гарячий шоколад містить теобромін, який має заспокійливі властивості і може допомогти розслабитися перед сном.
- Зелений чай: Зелений чай містить амінокислоту L-теанін, яка допомагає знизити стрес і поліпшити якість сну.
- Сік вишні: Вишня містить мелатонін, який допомагає регулювати цикл сну і неспання. Пити вишневий сік перед сном може допомогти поліпшити якість сну.
- Теплий амарантовий напій: Амарантове зерно містить магній і мелатонін, які допомагають розслабитися і поліпшити сон.
- Теплий яблучний сік: Яблука містять природні цукри та антиоксиданти, які можуть допомогти зменшити стрес та покращити якість сну.
Не забувайте, що вживання алкоголю і кофеїн містять напоїв перед сном може негативно впливати на ваш сон. Краще вибирати розслаблюючі напої, які можуть допомогти вам розслабитися і налаштуватися на хороший сон.
Тепле молоко з медом
Поєднання молока з медом впливає на нервову систему, знижуючи рівень стресу та покращуючи настрій. Мед також містить глюкозу, яка допомагає нормалізувати функцію головного мозку і покращує якість сну.
Приготування напою дуже просте: прогрійте молоко до комфортної температури, додайте трохи меду і добре перемішайте. Можна додати трохи кориці або ванілі для додання напою більш насиченого смаку.
Тепле молоко з медом найкраще вживати перед сном. Воно допомагає розслабитися, зняти нервову напругу і покращує якість сну. Спробуйте цей напій і ви обов'язково відчуєте його благотворну дію на ваш сон і здоров'я в цілому.
Трав'яний чай з м'ятою і ромашкою
М'ята і ромашка відомі своїми заспокійливими властивостями, які можуть допомогти розслабитися і поліпшити якість сну. М'ятний аромат і смак мають освіжаючий ефект на центральну нервову систему, допомагаючи зняти напругу і антистресову дію на організм. Ромашка також відома своєю заспокійливою дією та здатністю зменшувати тривогу та покращувати настрій.
Щоб приготувати чашку смачного і корисного трав'яного чаю з м'ятою і ромашкою, ви можете використовувати свіжі або сухі листя м'яти і квіти ромашки. Заварюйте їх в окропі протягом 5-7 хвилин, а потім процідіть.
Якщо ви хочете додати нотку солодощі, можна покласти трохи натурального меду або сік лимона. Можна також використовувати паличку кориці або кардамону для додання аромату і смаку.
Насолоджуйтеся чашкою трав'яного чаю з м'ятою і ромашкою, щоб зняти стрес, поліпшити сон і прокинутися вранці свіжим і бадьорим.
Гарячий шоколад з корицею
Додавання кориці в гарячий шоколад надає йому не тільки ароматний смак, але і безліч корисних властивостей. Кориця містить вітаміни (C, B1, B2, PP), мікроелементи (кальцій, магній, фосфор) і антиоксиданти. Крім того, вона допомагає регулювати рівень цукру в крові і покращує обмін речовин.
Приготувати гарячий шоколад з корицею дуже просто: змішайте гаряче молоко з какао-порошком і цукром за смаком. Додайте щіпку кориці і ретельно перемішайте. Потім підігрійте суміш на середньому вогні, постійно помішуючи, до бажаної температури. Подавайте гарячий шоколад з корицею зі збитими вершками зверху.
Напій можна вживати перед сном або ввечері, щоб розслабитися і поліпшити якість сну. Однак не рекомендується вживати гарячий шоколад перед фізичними вправами або фізичними навантаженнями, оскільки він може викликати відчуття тяжкості в шлунку.
Кам'яна троянда
Склад:
Кам'яна троянда готується з ромашки і меліси, які змішуються в пропорціях, що ідеально підходять для заспокоєння і релаксації організму.
Корисні властивості:
Кам'яна троянда володіє антистресовими властивостями і допомагає зняти нервову напругу. Вона допомагає поліпшити настрій, знімає тривожність, зменшує безсоння і сприяє тривалому і глибокому сну.
Цей напій також має протизапальну та протимікробну дію, допомагаючи боротися із запаленнями та інфекціями в організмі. Кам'яна троянда також може допомогти впоратися зі стресом, поліпшити кровообіг і зняти втому.
Спосіб приготування:
Для приготування кам'яної троянди потрібно взяти 1 чайну ложку суміші сухих трав і залити 200 мл окропу. Потім настій потрібно настояти приблизно 10-15 хвилин. Після цього напій готовий до вживання.
Важливо пам'ятати, що кам'яна троянда не є лікарським препаратом і перед його використанням рекомендується проконсультуватися з лікарем.
Банановий смузі з маслом авокадо
Вже давно відомо, що банани багаті калієм, магнієм і вітамінами В6 і з, що допомагає поліпшити якість сну. Авокадо, в свою чергу, містить корисні жири, які сприяють поліпшенню сну і зниження рівня стресу.
Щоб приготувати банановий смузі з маслом авокадо, вам знадобляться такі інгредієнти:
- 2 стиглих банана;
- 1 авокадо;
- 200 мл нежирного йогурту;
- 1 чайна ложка меду;
- 1 столова ложка олії авокадо;
- лід за смаком.
Приготування напою дуже просте:
- Очистіть банани і авокадо, наріжте їх на шматочки.
- У блендері змішайте банани, авокадо, йогурт, мед і масло авокадо.
- Додайте лід і збийте всі інгредієнти до однорідності.
- Налийте напій у склянки і насолоджуйтесь!
Банановий смузі з маслом авокадо-це не тільки корисний і приємний напій, але і відмінна можливість розслабитися і допомогти вашому організму підготуватися до відпочинку під час сну.
Питання-відповідь
Які напої допоможуть мені спати добре вночі?
Є кілька напоїв, які можуть допомогти вам спати добре вночі. Ось деякі з них: тепле молоко з медом, трав'яний чай, в якому міститься ромашка або м'ята, гарячий шоколад, зелений чай, тепла вода з лимоном, а також спеціальні суміші для сну, які можна придбати в аптеці.
Що робити, якщо я не можу заснути вночі?
Якщо у вас виникають труднощі зі сном, є кілька речей, які можна спробувати. Почніть зі створення спокійної атмосфери в спальні: переконайтеся, що кімната прохолодна і тиха, і що ваше ліжко зручне. Спробуйте практикувати регулярні ритуали перед сном, такі як тепла ванна або читання книги. Уникайте вживання кофеїну та нікотину протягом декількох годин перед сном. Якщо все інше не вдається, може бути корисно поміркувати над тим, що Вас турбує, і записати свої думки перед сном.
Який трав'яний чай найкраще допоможе мені заснути?
Якщо ви шукаєте трав'яний чай, який допоможе вам заснути, ромашка і м'ята — це два хороші варіанти. Ромашка має заспокійливі властивості і може допомогти заснути, а м'ята може допомогти розслабитися і зняти стрес. Трав'яний чай із сумішами цих трав може бути особливо ефективним для поліпшення сну.