Турнік-це ефективний і універсальний пристрій для тренування верхньої частини тіла. Він дозволяє розвинути силу, витривалість і гнучкість м'язів спини, рук і плечей. Однак для досягнення найкращих результатів важливо вибрати правильний хват на турніку, так як не кожен тип хвата підходить для всіх вправ і цілей.
Існує кілька основних типів Хватів на турніку: широкий хват, вузький хват, нейтральний хват, підтягування хватом назад і підхоплення. Кожен з цих Хватів має свої особливості і призначений для виконання певної вправи або тренування конкретних м'язів.
Наприклад, широкий хват акцентує навантаження на найширший м'яз спини і задню дельту плеча, розвиваючи широку спину і "крила". Вузький хват дозволяє більш інтенсивно навантажити біцепс і круглий м'яз плеча, допомагаючи розвинути силу рук. Нейтральний хват, при якому долоні розгорнуті один до одного, активізує і розвиває м'язи плечового пояса. Підтягування хватом назад направлено на розвиток латіссімуса - найширшого м'яза спини, а підхоплення використовується для тренування круглої м'язи спини і поліпшення гнучкості плечей.
При виборі правильного хвата на турніку важливо враховувати ваші фізичні можливості і тренувальні цілі. Рекомендується почати з базових Хватів, таких як широкий і вузький хват, а потім поступово пробувати більш просунуті варіанти. Важливо пам'ятати, що правильна техніка виконання вправ на турніку також має величезне значення для досягнення бажаних результатів і запобігання можливих травм.
Вибір правильного хвата на турніку - це не тільки питання ефективності тренування, але і безпеки. Тому перед початком тренування на турніку рекомендується проконсультуватися з тренером або фахівцем з фізичної підготовки, який допоможе вам правильно визначити типи Хватів, які підходять для ваших цілей і рівня підготовки.
Типи Хватів на турніку
Ось кілька основних типів Хватів на турніку:
- Хват" широкий " даний хват виконується з широким розмахом рук, коли обидві руки знаходяться на одному рівні або злегка ширше плечей. Він активно працює грудні і спинні м'язи, а також плечовий пояс.
- Хват "вузький" цей хват виконується з вузьким розмахом рук, коли обидві руки знаходяться разом або недалеко один від одного. Він акцентує навантаження на біцепси і тренує передню частину плеча. Крім того, даний хват сприяє розвитку сили і витривалості рук.
- Хват "зворотний" цей хват виконується зі зворотним напрямком долонь-вони повинні бути звернені назад. Він активно працює середні і нижні частини спини, а також задні плечові м'язи.
- Хват "нейтральний" даний хват виконується з паралельними руками, а долоні звернені один до одного. Він тренує передню частину плеча, плечовий пояс і передпліччя, а також розвиває силу і витривалість рук.
Вибір правильного хвата на турніку залежить від цілей, які ви хочете досягти. Щоб забезпечити комплексний ріст м'язів, рекомендується включати в тренувальну програму різні типи Хватів і регулярно міняти їх. Це допоможе вам зробити тренування більш різноманітними та ефективними.
Як вибрати відповідний хват на турніку
Хват"Широкий"
Хват "Широкий" передбачає розміщення долонь назовні від плечей і дозволяє зосередитися на роботі верхньої частини спини і плечового пояса. Він ефективно розвиває м'язи спини, найширші м'язи і дельтовидні м'язи. Рекомендується використовувати даний хват для зміцнення і розвитку верхньої частини тіла.
Хват"Вузький"
Хват "вузький" передбачає розміщення долонь всередині ширини плечей і акцентує роботу на грудних м'язах і трицепсах. Він ефективно тренує верхню частину грудей і м'язи рук, сприяючи поліпшенню сили і витривалості. Рекомендується використовувати даний хват для розвитку грудей і рук.
Хват"Нейтральний"
Хват "нейтральний" передбачає розміщення долонь в ширині плечей і дозволяє рівномірно навантажити м'язи верхньої частини спини, плечового пояса, грудей і рук. Він забезпечує комплексний розвиток м'язів верхньої частини тіла і зміцнення всього корпусу. Рекомендується використовувати даний хват для загального зміцнення і розвитку м'язів верхньої частини тіла.
При виборі хвата на турніку, необхідно враховувати свої фізичні можливості та індивідуальні цілі тренування. Рекомендується починати з легких варіантів хвата і поступово ускладнювати тренування, підбираючи різні хвати для різноманітності і ефективності тренувального процесу.
Переваги різних типів Хватів
Правильний вибір хвата на турніку грає важливу роль при виконанні вправ, оскільки різні типи Хватів надають різні переваги для тренування різних груп м'язів. Ось деякі переваги різних типів Хватів:
Зворотний хват: Зворотний хват, коли долоні спрямовані вниз, активує переважно Підкладково-клубові м'язи і передпліччя. Цей тип хвата сприяє розвитку сили і витривалості в цих м'язах і є основною технікою для виконання підтягувань.
Прямий хват: Прямий хват, коли долоні спрямовані вниз і вперед, активує найширші м'язи спини і біцепси. Цей тип хвата в цілому розвиває силу верхньої частини тіла, особливо спини і біцепсів.
Хват"молоток": Хват "молоток", коли долоні спрямовані один до одного, активує передпліччя, біцепси і верхню частину спини. Цей тип хвата допомагає розвинути силу і обсяг верхньої частини тіла, а також підвищує стабільність і контроль у вправах на турніку.
Нейтральний хват: Нейтральний хват, коли долоні спрямовані один до одного і назовні, активує найширші м'язи спини і трицепси. Цей тип хвата розвиває силу і витривалість в найширших м'язах спини і надає велику стабільність при виконанні вправ на турніку.
Вивчення і тренування з різними типами Хватів на турніку дозволяють урізноманітнити тренування, активувати різні групи м'язів і досягти оптимальних результатів у розвитку сили і витривалості верхньої частини тіла. Рекомендується включати в тренувальний план різні типи Хватів для досягнення найкращих результатів.