Салат з помідор з олією соняшниковою і цибулею - це смачне і легке блюдо, яке користується популярністю не тільки серед вегетаріанців, але і серед любителів класичної кухні. Такий салат є відмінним вибором для тих, хто стежить за своїм харчуванням і прагне зберегти фігуру.
Складові цього салату-помідори, Олія соняшникова і цибуля - є низькокалорійними продуктами, що робить його відмінним вибором для дієтичного меню. Однак, незважаючи на це, важливо пам'ятати про його калорійність і контролювати порції, щоб не переборщити з кількістю спожитих калорій.
Салат з помідорів з олією соняшниковою і цибулею містить приблизно 70 калорій на 100 грам продукту. Основну роль в калорійності цього салату грають помідори і олія соняшникова. Помідори багаті вітаміном C та іншими корисними речовинами, однак, вони також містять деяку кількість вуглеводів, що призводить до наявності калорій. Олія соняшникова-це джерело здорових жирів, але також містить високу енергетичну цінність, що робить його основним джерелом калорій в цьому салаті.
Калорійність салату з помідорів з олією соняшниковою і цибулею
Калорійність салату з помідорів з олією соняшниковою і цибулею залежить від використовуваних інгредієнтів і їх кількості. Середня калорійність цього салату становить близько 100-120 калорій на 100 грам продукту.
Основним джерелом калорій в цьому салаті є Олія соняшникова. 1 столова ложка олії соняшникової містить близько 120 калорій. Помідори і цибуля - низькокалорійні овочі, їх калорійність становить близько 20-30 калорій на 100 грам продукту.
Щоб знизити калорійність салату, можна використовувати меншу кількість олії соняшникової або замінити його на більш низькокалорійний соус. Також можна додати в салат більше овочів, щоб збільшити його обсяг без збільшення калорійного вмісту.
Таким чином, салат з помідор з олією соняшниковою і цибулею - відмінний вибір для тих, хто хоче дотримуватися дієти або просто вести здоровий спосіб життя. Він дозволяє отримати максимум поживних речовин при мінімальній калорійності.
Примітка: Калорійність салату може варіюватися в залежності від способу приготування і додаткових інгредієнтів, таких як сир, крутони та інші добавки. При складанні раціону харчування рекомендується звертатися до таблиць харчової цінності конкретних продуктів.
Вміст калорій в салаті з помідорів з олією соняшниковою і цибулею
Калорійність салату з помідор з олією соняшниковою і цибулею може варіюватися в залежності від кількості інгредієнтів і способу приготування. В середньому, такий салат містить близько 150-200 калорій, за умови використання 2 середніх помідорів, 1 столової ложки олії і 1 середньої цибулини.
Помідори є низькокалорійним продуктом, що містить близько 20 калорій на 100 грам. Олія соняшникова містить приблизно 884 калорії на 100 грам, але в салаті зазвичай використовується невелика кількість, тому його внесок в загальну калорійність салату буде незначний. Цибуля також є низькокалорійним продуктом, що містить близько 40 калорій на 100 грам.
Щоб контролювати калорійність салату, рекомендується використовувати масло і цибулю в помірній кількості. Якщо ви стежите за своїм раціоном і прагнете знизити калорійність страви, можна використовувати масло зниженої жирності або замінити його на інший вид масла з меншою калорійністю.
Важливо пам'ятати, що калорійність салату може змінюватися залежно від його розміру та доданих інгредієнтів, таких як сир, оливки або листя салату. Враховуйте ці фактори при розрахунку калорійності свого салату і не забувайте помірно додавати інгредієнти для досягнення бажаного поживного балансу.
Користь і склад салату з помідорів з олією соняшниковою і цибулею
Склад салату включає в себе основні інгредієнти: помідори, Олія соняшникова і цибуля. Помідори багаті антиоксидантами, вітаміном C і вітаміном А, які допомагають зміцнити імунну систему і захистити організм від вільних радикалів. Олія соняшникова багата ненасиченими жирними кислотами, які є необхідними для нормального функціонування організму. Цибуля містить корисні вітаміни та мінерали, такі як вітамін С, залізо та калій.
Калорійність салату з помідорів з олією соняшниковою і цибулею залежить від кількості інгредієнтів і способу приготування. В середньому, одна порція салату містить близько 150-200 калорій. Це є відмінним вибором для тих, хто стежить за своєю фігурою або хоче знизити споживання калорій.
| Інгредієнт | Калорійність (на 100 грам) |
|---|---|
| Помідор | 20 |
| Олія соняшникова | 899 |
| Цибуля | 40 |
У салаті з помідор з олією соняшниковою і цибулею також присутні різні вітаміни і мінерали, які допомагають підтримувати здоров'я і добре самопочуття. Він багатий клітковиною, яка сприяє нормалізації травлення і запобігає запори. Салат також містить антиоксиданти, які допомагають боротися зі шкідливими вільними радикалами та запобігають передчасному старінню.
Крім того, салат з помідор з олією соняшниковою і цибулею допомагає зміцнити імунну систему, завдяки своєму багатому вмісту вітаміну C. Він також сприяє поліпшенню здоров'я серцево-судинної системи і зниження рівня холестерину в крові, завдяки ненасиченим жирним кислотам, які містяться в олії соняшниковій.
Як правильно готувати салат з помідорів з олією соняшниковою і цибулею
Для приготування салату з помідорів з олією соняшниковою і цибулею потрібно:
- 3-4 стиглих помідора;
- 1 середній лук;
- 2-3 столові ложки соняшникової олії;
- сіль і перець за смаком.
Далі слід наступний алгоритм приготування салату:
- Помідори ретельно вимити і нарізати кружальцями або часточками.
- Лук очистити і нарізати півкільцями або кубиками.
- У великій мисці з'єднати помідори, цибулю і соняшникову олію.
- Додати сіль і перець за смаком, акуратно все перемішати.
- Салат готовий! Можна подавати до столу.
Салат з помідор з олією соняшниковою і цибулею можна подавати як окрему страву, а також використовувати як гарнір або начинки для бутербродів. Цей салат відмінно поєднується з м'ясом, рибою та іншими овочами. Спробуйте приготувати його і довіртеся своєму смаку!
Варіації рецепта салату з помідорів з олією соняшниковою і цибулею
- Салат з огірком: Додайте в салат кілька дрібних огірків, нарізаних тонкими кружечками. Огірки додадуть свіжість і хрустку текстуру страви.
- Салат з перцем: Спробуйте додати кілька нарізаних кубиками червоного або жовтого перцю. Вони додадуть салату яскравість і аромат.
- Салат з морепродуктами: Якщо ви любите морепродукти, додайте до салату шматочки відвареної креветки або кальмара. Це додасть страві додатковий смак і поживність.
- Салат з сиром: Наріжте невеликий шматочок м'якого сиру, такого як моцарелла або бринза, і додайте його в салат. Сир додасть страві кремову текстуру і насичений смак.
- Салат з авокадо: Спробуйте додати в салат кілька нарізаних кубиками авокадо. Авокадо додасть салату Ніжність і багатство корисних жирів.
Це лише деякі з можливих варіацій рецепта салату з помідор з олією соняшниковою і цибулею. Ви можете експериментувати з інгредієнтами і придумувати свої унікальні поєднання, щоб створити салат, який буде максимально відповідати вашим уподобанням. Приємного апетиту!