Перекиди-одне з найбільш захоплюючих, веселих і вражаючих фігурних елементів в гімнастиці. Дорослі і діти однаково люблять ризикувати і виконувати такий трюковий рух. Перекид вперед з положення стоячи може здатися складним для новачків, але з нашої покроковою інструкцією ви зможете освоїти його легко і безпечно.
Крок 1: Поставте ноги на ширину плечей і злегка зігніть коліна. Розташуйте таз назад, щоб створити стійку базу для виконання перекиду.
Крок 2: Відведіть руки назад і трохи нахиліться вперед. Потім різко висуньте тіло вперед і вгору за допомогою ніг і рук.
Крок 3: Перебуваючи в польоті, зігніть в плечах і загніть спину вгору. Щоб зробити це правильно, м'язи живота повинні бути напружені, а голова повинна бути притиснута до грудей.
Примітка: Будьте обережні і не перестарайтеся, щоб не перегнути спину. Рух повинен бути плавним і контрольованим.
Крок 4: У момент, коли ваше тіло перевернеться в повітрі, виконайте ривок вниз за допомогою рук і ніг. Приземляйтеся на прямі ноги і згинайте їх, щоб погасити імпульс руху.
Крок 5: Нахиліться вперед і руки повинні бути трохи піднятими назад, щоб допомогти Вам відштовхнутися і почати рух вперед.
Дотримуючись цієї покрокової інструкції, ви навчитеся робити перекидання вперед з положення стоячи без травм і з досить впевненим рухом. Практикуйтеся та тренуйтеся з тренером, щоб розвивати правильну техніку та координацію. Удачі!
Як виконати перекид вперед:
Нижче наведена покрокова інструкція, яка допоможе вам навчитися робити перекид вперед з положення стоячи:
- Встаньте прямо, розведіть ноги на ширину плечей, схрестіть руки на грудях.
- Зробіть глибокий випад вперед на одну ногу.
- Під час випаду відштовхніться від ноги, з якої Ви робите випад, і різко опустіться на руки.
- Перекотіться через голову, утримуючи рівновагу і продовжуючи рух вперед.
- Коли ваша спина пройде весь шлях через голову, приведіть ноги разом і поверніться у вихідне положення.
Практикуйтеся в безпечному місці, щоб уникнути травм. Поступово збільшуйте швидкість і плавність виконання перекиду вперед. Згодом ви зможете робити цей трюк легко і ефектно!
Позиція старту
Для виконання перекиду вперед необхідно зайняти правильну позицію старту, яка забезпечить правильне виконання даного елемента гімнастики. Ось деякі рекомендації по позиції старту:
- Встати прямо, ноги на ширині плечей
- Розправити плечі і відкинути їх назад
- Зігнути тулуб вперед, трохи вперед нахилитися в талії
- Руки повинні бути витягнуті вперед і злегка вгору, з пальцями, зігнутими в кулаки
- Дивитися вперед і не опускати голову
Важливо пам'ятати, що правильна позиція старту забезпечує стійкість і точність виконання перекиду, тому слід приділити особливу увагу цій фазі елемента.
Початок руху
Перед початком виконання перекиду вперед з положення стоячи необхідно правильно встановити ноги. Розведіть ноги на ширину плечей, тримаючи їх прямо.
Потім зробіть глибокий вдих і згинайтеся в талії, нахиляючи верхню частину тіла вперед. Нагніть руки в ліктях і утримуйте їх трохи зігнутими перед грудьми.
На видиху відштовхуйтеся від підлоги силою ніг і різким згином вперед, підтягуючи коліна до грудей. Важливо зберігати рівновагу і не втрачати контроль над своїм тілом.
При згині вперед покотіться через плечі, поки ваші ноги опиняться над головою. Утримуйте позу на частку секунди, перед тим як розвернутися і повернутися в початкове положення.
Не забувайте виконувати вправу на невеликому просторі, щоб уникнути травм і удару в стіну або меблі. Тренуйтеся під наглядом тренера для надійної підтримки і правильного виконання техніки.
Відштовхування від ніг
| Крок | Дія |
|---|---|
| 1 | Встаньте з прямою спиною і ноги злегка розставленими на ширині плечей. |
| 2 | Зігніть ноги в колінах, приготувавшись до відштовхування. |
| 3 | На рахунок" раз", різко опустіть руки і загніть їх в ліктях. |
| 4 | На рахунок" два", дозвольте собі нахилитися вниз, пересуваючи центр ваги до ніг. |
| 5 | На рахунок" три", різко випростайтеся, одночасно відштовхуючись від ніг і розгинаючи коліна. |
| 6 | Активно використовуйте силу відштовхування, щоб створити момент перевороту в повітрі. |
| 7 | Відразу після відштовхування, поверніть в кільце, притиснувши підборіддя до грудей і з'єднавши коліна. |
Правильне відштовхування від ніг допоможе вам успішно виконати перекид вперед з положення стоячи. Практикуйтеся і повторюйте цей рух, поки не досягнете бажаного результату.
Повна переворот
Коли ви навчитеся робити перекид вперед з положення стоячи, можна спробувати виконувати повну версію цього елемента. Повна перевертає вас в повітрі, щоб ви приземлилися на ноги в початковому положенні. Щоб виконати повний переворот, дотримуйтесь наведеної нижче інструкції:
- Розберіться з базовими навичками. Перед тим, як приступити до повного перевороту, переконайтеся, що Ви впевнені в базових навичках перекидання вперед з положення стоячи. Особливу увагу приділіть правильній техніці стрибка і правильній постановці ноги.
- Почніть з розбігу. Почніть виконання повного перевороту з розбігу. Розбіг дасть вам додаткову швидкість, яка допоможе виконати повний оборот.
- Прийміть поштовх двома руками. Під час розбігу, після стрибка, підніміть обидві руки вгору і трохи зігніть тіло, готуючись до перевороту.
- Зігніть коліна до грудей. У повітрі, коли ви будете робити повний оборот, притягніть коліна до грудей. Це допоможе вам забезпечити собі достатнє обертання.
- Розтягніться перед приземленням. Після повного обороту і коли ви бачите, що приземляєтеся, розтягніть ноги перед тим, як торкнутися землі. Це допоможе вам пом'якшити удар при падінні.
Запам'ятайте, що виконання повного перевороту вимагає практики і сили. Не беріться за нього, якщо ви не впевнені в своїх навичках і не навчені фахівцем.
Вправляйтеся з обережністю і не зловживайте своїми можливостями, щоб уникнути травм і каліцтв.
Завершення руху
Після виконання перекиду вперед з положення стоячи, необхідно правильно завершити рух. Ось кілька кроків, які допоможуть вам це зробити:
- Встановіть опору на руки. Після того, як ви перевернулися вперед, покладіть руки на підлогу попереду вас. Палець великого пальця повинен бути спрямований вперед.
- Пересуньте вагу тіла з ніг на руки. Зробіть це плавно і контролюючи кожен рух. Ваше завдання-максимально розвантажити ноги і перекласти вагу на руки.
- Контролюйте своє тіло під час посадки. Після того, як ви пересунули вагу на руки, почніть повільно згинати ноги в колінах, щоб поступово опуститися на підлогу. Намагайтеся уникати різкого удару об підлогу, щоб зменшити ризик отримання травм.
- Розправте руки і встаньте в початкове положення. Після того, як ви приземлилися на підлогу, розігніть руки і встаньте, піднімаючись з підлоги. Поступово відновлюйте рівновагу.
Не забувайте, що виконання перекиду вперед з положення стоячи вимагає певної сили і гнучкості, тому важливо тренуватися під керівництвом досвідченого інструктора і стежити за своїми відчуттями. Дотримуйтесь правил безпеки і не приймайте зайвих ризиків.