Олександр Курпатов, відомий психотерапевт і популярний автор, пропонує ефективні методи боротьби з ВСД.
1. Правильне дихання: Одним з головних способів впоратися з ВСД є правильне дихання. Коли ми відчуваємо стрес, наше дихання стає поверхневим і швидким. Поступово, набуваючи навик глибокого і ритмічного дихання, можна зменшити симптоми ВСД і зняти напругу.
2. Фізична активність: Регулярні заняття фізичними вправами допомагають поліпшити роботу серцево-судинної системи, зміцнити м'язи і вирівняти фон емоційної напруги. Навіть невелика фізична активність може істотно допомогти в боротьбі з ВСД.
3. Контроль над думками: Курпатов радить звертати увагу на якість своїх думок і уникати деструктивних установок. Позитивне мислення і вміння керувати своїми думками допоможуть знизити рівень стресу, що сприяє зняттю симптомів ВСД.
4. Правильний режим дня: Регулярний сон, правильне харчування і відпочинок, цілеспрямована організація часу – все це важливі аспекти, які допоможуть позбутися від ВСД. Курпатов вважає, що правильний режим дня сприяє встановленню гармонії в організмі і дозволяє йому справлятися з навантаженнями без негативних наслідків.
5. Психотерапія: При наявності ВСД психотерапевт може стати незамінним помічником. Після проведення спеціального обстеження і виявлення особливостей стану, психотерапевт допомагає пацієнтові усвідомити і вирішити емоційні конфлікти, а також розвинути стратегії подолання станів тривоги і стресу. В результаті ВСД перестає бути проблемою, що заважає повноцінного життя.
Спосіб #1: Правильне харчування
Важливо вживати свіжі овочі та фрукти, корисні жири, морепродукти, висівки, горіхи та насіння. Також варто обмежити споживання червоного м'яса, жирних і солоних продуктів, а також кави і солодкого.
Правильне харчування сприяє нормалізації роботи серцево-судинної системи, зниження рівня стресу і нервового напруження, що допомагає впоратися з симптомами ВСД.
| Рекомендовані продукти | Обмежити споживання |
|---|---|
| Овочі та фрукти | Червоне м'ясо |
| Морепродукт | Жирні продукти |
| Висівки | Солоні продукти |
| Горіхи та насіння | Кава і солодке |
Вибір продуктів для підтримки здоров'я
Здорове харчування відіграє важливу роль у підтримці здоров'я та боротьбі з вегетосудинною дистонією (ВСД). При цьому слід враховувати певні продукти, які допоможуть поліпшити стан і знизити прояв симптомів ВСД. Для підтримки здорового серцево-судинного стану і стабілізації артеріального тиску рекомендується вживати наступні продукти:
| Продукт | Корисні властивості |
|---|---|
| Горіхи та насіння | Містять поліненасичені жирні кислоти, вітаміни і мікроелементи, які позитивно впливають на серцево-судинну систему. |
| Риба | Джерело омега - 3 жирних кислот, які сприяють зниженню запалення і регулювання артеріального тиску. |
| Фрукти та овочі | Багаті клітковиною, тому що дозволяють нормалізувати обмін речовин, знижувати рівень холестерину в крові і підтримувати нормальний рівень артеріального тиску. |
| Зелений чай | Містить антиоксиданти, які дотримуються вільні радикали, зміцнюють серцевий м'яз і знижують тиск. |
| Молочні продукти | Багаті кальцієм і низьким вмістом жиру, сприяють нормалізації тиску і харчування серцево-судинної системи. |
Окрім перерахованих продуктів, слід також уникати солоної та жирної їжі, алкоголю та куріння, що може погіршити симптоми ВСД. Дотримання правильного режиму харчування і вибір корисних продуктів може значно поліпшити самопочуття і допомогти в боротьбі з ВСД.