Оніміння руки - досить поширене явище, з яким стикаються багато людей. Воно може бути викликано різними факторами, такими як сидяча робота за комп'ютером, пошкодження нервів, здавлювання судин і інші. Оніміння руки може бути дуже неприємним, але з ним можна боротися і запобігти його появі.
Спочатку слід звернути увагу на свою позу під час роботи або відпочинку. Погана постава, округлені плечі можуть привести до здавлення нервів і судин, що в свою чергу викликає оніміння руки. Регулярно виконуй вправи для плечового пояса і шиї, щоб уникнути стресу і напруги в цих областях. Крім того, намагайся часто міняти позу, щоб не навантажувати одні й ті ж м'язи.
Якщо ти проводиш багато часу за комп'ютером, то зверни увагу на свою робочу станцію. Переконайся, що твій стілець і стіл мають правильну висоту, щоб не приводити до напруги м'язів і ліктьового суглоба. Також не забувайте робити перерва щогодини, щоб розім'яти руки і шию, а також влаштувати невелику прогулянку.
Причини і симптоми оніміння руки
Оніміння руки може відбуватися з різних причин і бути симптомом різних захворювань і станів.
Однією з найбільш поширених причин оніміння руки є здавлення або пошкодження нерва, наприклад, при травмі, ударі або синдромі карпального тунелю. У цих випадках оніміння зазвичай супроводжується іншими симптомами, такими як біль, дискомфорт, ослаблення сили м'язів, поколювання або печіння.
Деякі захворювання, такі як остеохондроз шийного відділу хребта або грижа міжхребцевого диска, можуть викликати здавлення нерва і оніміння руки. При цьому симптоми можуть бути односторонніми або двосторонніми, а також супроводжуватися болями в шиї або спині.
Оніміння руки також може бути викликане порушенням кровообігу, наприклад, при облітеруючому атеросклерозі судин верхніх кінцівок або тромбозі. При цьому оніміння зазвичай поєднується з блідістю, охолодженням шкіри, зміною кольору і текстури шкіри.
Іншими причинами оніміння руки можуть бути компресія судин, інтоксикація, нейропатії або порушення в роботі центральної нервової системи.
Якщо у вас часто виникає оніміння руки, що супроводжується іншими симптомами, або ви не можете визначити причину оніміння, зверніться до лікаря для діагностики та лікування.
Шкідливі звички і неправильна поза
Багато людей проводять багато часу за комп'ютером, сидячи в неправильній позі і маючи шкідливі звички, які можуть призвести до оніміння руки.
Однією з таких звичок є довгий час перебування за комп'ютером без перерв. При цьому рука може залишатися в одному і тому ж положенні протягом тривалого часу, що призводить до зниження кровотоку і виникає оніміння.
Також, сидячи в неправильній позі, наприклад, схрестивши руки на грудях або підібгавши їх під підборіддя, ви можете стискати нервові закінчення і кровоносні судини. Це може викликати оніміння і дискомфорт в руці.
Куріння та надмірне вживання алкоголю також можуть негативно впливати на кровопостачання та нервову систему, що може призвести до оніміння рук.
Виправити ситуацію можна наступним чином:
- Правильна поза: Постарайтеся сидіти з прямою спиною, спираючись на спинку стільця. Руки повинні бути розташовані на рівні плечей і підтримуватися на підлокітниках стільця.
- Регулярні перерви: Ви повинні робити перерву кожні 30 хвилин і робити прості вправи для рук і шиї. Розтягування і розігрівання рук допоможе запобігти їх оніміння.
- Відмова від шкідливих звичок: Усуньте куріння і вживання алкоголю або обмежте їх споживання до мінімального рівня. Ведення здорового способу життя сприяє правильному функціонуванню рук і запобігає оніміння.
Дотримання цих рекомендацій допоможе вам запобігти оніміння руки і зберегти її здоров'я.
Порушення кровообігу
- Атеросклероз судин - накопичення жирових відкладень на стінках судин, що перешкоджає нормальному кровотоку.
- Тромбоз - утворення тромбу в судині, який може блокувати кровотік і викликати оніміння руки.
- Емболія - закупорка судини стороннім тілом, таким як тромб або емболус, що призводить до порушення кровотоку.
- Варикозне розширення вен - розширення і пошкодження вен, що може призвести до зниження кровотоку в кінцівках.
Всі ці Умови можуть викликати оніміння руки через обмежене кровопостачання у відповідній області. Якщо ви часто відчуваєте оніміння або інші ознаки порушення кровообігу, зверніться до лікаря для діагностики та лікування.
Вправи для запобігання оніміння руки
1. Розтяжка зап'ястя: Поставте долоню руки на стіл або підставку і акуратно відхиліть її вперед і назад, роблячи розтяжку зап'ястя. Утримуйте цю позицію протягом 10-15 секунд, потім повторіть вправу 5-10 разів.
2. Кільцеві рухи пальців: Стискайте і розтискайте пальці руки разом, а потім робіть повільні кільцеві рухи пальцями. Виконайте цю вправу по черзі для кожного пальця, повторюючи 5-10 разів.
3. Сухе масування долоні: Покладіть великий палець на зап'ястя руки і робіть кругові рухи, м'яко масажуючи долоню. Повторіть цю вправу для кожної руки протягом 1-2 хвилин.
4. Розтяжка передпліччя: Витягніть руку вперед з витягнутими пальцями і іншою рукою допоможіть розтягнути передпліччя, делікатно потягнувши пальці назад. Утримуйте цю позицію протягом 10-15 секунд, потім повторіть вправу для іншої руки.
5. Ліктьовий місток: Поставте передпліччя на стіл і злегка зігніть лікоть. Використовуючи іншу руку, обережно підтримуйте зігнутий лікоть і нахиліть руку вправо і вліво, щоб розтягнути м'язи передпліччя. Утримуйте кожну позицію протягом 10-15 секунд, повторюйте 5-10 разів.
Пам'ятайте, що перед початком будь-якої фізичної активності важливо проконсультуватися з лікарем або фахівцем з фізичної терапії. Ці вправи можуть допомогти запобігти оніміння руки, але не замінюють професійну медичну пораду.
Розтяжка і розім'яття руки
Ось кілька вправ, які можуть допомогти розтягнути і розтягнути м'язи рук:
1. Розтяжка пальців: З'єднайте кінчики пальців і постарайтеся розтягнути їх в сторони. Тримайте стиснення протягом 5-10 секунд, а потім розслабте руку.
2. Нахил зап'ястя: Поступово нахиліть зап'ястя вперед і назад, намагаючись домогтися повного діапазону руху. Повторіть вправу 10-15 разів.
3. Поворот зап'ястя: Поверніть зап'ястя вліво і вправо, намагаючись рухатися в межах можливості без болю або дискомфорту. Повторіть вправу 10-15 разів.
4. Розтяжка передпліччя: Покладіть руку на рівну поверхню з відкритою долонею вниз. Використовуючи іншу руку, наполягайте на передпліччі, щоб розтягнути м'язи. Тримайте розтягнення протягом 15-30 секунд, а потім повторіть з іншою рукою.
Ці прості вправи допоможуть зняти напругу і поліпшити кровообіг в руках, запобігаючи оніміння і інші неприємні відчуття. Пам'ятайте, що вони повинні бути виконані повільно і обережно, без заподіяння болю.