Сучасні діти проводять багато часу за комп'ютером або телефоном, що негативно позначається на поставі і здоров'я їх спини. У багатьох дітей з'являється неприємна проблема-горб. Але не впадайте у відчай, є кілька способів боротьби з горбом і вправи, які допоможуть повернути правильну поставу.
Першим кроком до позбавлення від горба є усвідомлення дітьми необхідності підтримувати правильну поставу. Для цього батьки повинні регулярно нагадувати дітям про важливість гарної постави і щодня стежити за тим, щоб діти сиділи, стояли і ходили правильно. Візуальні нагадування, такі як наклейки на стільцях або дзеркало, допоможуть дітям відчути свою поставу і стежити за нею.
Важливу роль в запобіганні горба грає спорт і фізична активність. Вправи для зміцнення м'язів спини і преса допоможуть дітям стати сильніше і зберегти правильну поставу. Зокрема, рекомендується робити вправи на розтяжку, такі як "кішка", "собака", "місток". Вправи на баланс, наприклад, стояння на одній нозі, також допоможуть дітям розвинути мускулатуру спини.
Поради та вправи для позбавлення дітей від горба
Рада:
- Спостерігайте за позицією дитини при сидінні. Переконайтеся, що він сидить прямо, з піднятою грудною кліткою і рівною спиною.
- Перевірте, наскільки зручний і ергономічний стілець у дитини. Регульовані стільці з підлокітниками і спинкою, яку можна відрегулювати по висоті, можуть допомогти правильно розподілити навантаження.
- Постеліть твердий матрац. М'який матрац може чинити додатковий тиск на спину дитини, тоді як твердий матрац допоможе підтримувати правильне положення спини під час сну.
- Організуйте заняття спортом і фізичною активністю. Регулярні заняття спортом і фізичною активністю допоможуть розвивати м'язи спини, підтримувати правильну поставу і запобігати горб.
Вправа:
- Підтягування. Візьміть спеціальну гімнастичну планку для дітей і прикріпіть її до дверного косяка або спеціально призначеної рами в будинку. Попросіть дитину підтягнутися до перекладини кілька разів на день. Ця вправа допоможе розвивати м'язи спини і привести до прямої постави.
- Планка. Попросіть дитину впертися долонями в підлогу і піднятися на прямі руки і шкарпетки ніг. Попросіть його утримувати цю позицію протягом 30 секунд до хвилини. Ця вправа допомагає розвинути м'язи спини і кора задньої поверхні тіла, зміцнити хребет і запобігти горб.
- Вправи на розтяжку. Попросіть дитину зробити кілька вправ на розтяжку спини, таких як нахили вперед і назад, повороти тулуба в різні боки і вправа "кішка". Регулярні вправи на розтяжку допоможуть поліпшити гнучкість і вирівнювання хребта.
Використовуючи ці поради та вправи, ви можете допомогти дитині позбутися горба та підтримувати здорову поставу протягом усього життя.
Правильна постава-запорука здорової спини
У дітей особливо важливо піклуватися про правильну поставу, так як зростаюче тіло більш сприйнятливе до неправильних навантажень. Регулярні фізичні вправи та щоденні звички можуть допомогти уникнути горба та інших проблем зі спиною у дітей.
Одним з найважливіших аспектів правильної постави є правильне положення плечей. Батьки і вчителі повинні уважно стежити за тим, щоб дитина не сутулився і не ставив плечі вперед. Важливо пам'ятати, що плечі повинні бути розслаблені і опущені вниз, а лопатки повинні бути притиснуті до спини.
Крім того, важливо звернути увагу на положення голови. Дитині слід навчитися тримати голову прямо, не нахиляти її вперед або назад. Правильне положення голови допомагає зберегти природні кривизни хребта і сприяє позитивному впливу на мозкову діяльність.
Для зміцнення м'язів спини і підтримки правильної постави корисні наступні вправи:
- Розтяжка спини: дитині потрібно встати прямо, взятися за руки і повільно нахилитися вперед, намагаючись доторкнутися до підлоги пальцями. У цей час він повинен розслабити шию і дозволити плечам вільно опуститися.
- Підтягування на турніку: ця вправа відмінно зміцнює м'язи спини і дозволяє підтримувати правильну поставу. Дитині слід регулярно практикувати підтягування на турніку, починаючи з невеликої кількості повторень і поступово збільшуючи їх.
- Сторожка: дитина повинна встати прямо, потім повільно піднімати коліна, задираючи їх вище пояса, і при цьому рухатися на місці вперед. Ця вправа допомагає розвивати м'язи спини і покращує координацію рухів.
- Плавання: найкращий спосіб зміцнити спину і підтримувати правильну поставу - це плавання. Вода створює певний опір і тренує м'язи спини, роблячи їх сильними і гнучкими.
Важливо відзначити, що регулярні вправи допоможуть створити звичку правильної постави у дитини. Однак, крім цього, необхідно забезпечити комфортні умови для сидіння і спокійний сон на зручному матраці і подушці. Все це разом допоможе підтримувати здорову спину у дітей і запобігати появі горба.
Пам'ятайте, що правильна постава - це звичка, яку потрібно формувати з дитинства. Уважний підхід і своєчасні коригування допоможуть вашій дитині мати міцну і здорову спину протягом усього життя.
Вправи для зміцнення м'язів спини
Нижче наведена таблиця з вправами, які можна виконувати дітям в домашніх умовах:
| Назва вправи | Опис |
|---|---|
| Місток | Лягти на живіт, зігнути руки в ліктях і поставити долоні на підлогу рівнем з головою. |
Підняти верхню частину тіла, спираючись на руки і шкарпетки ніг.
Плавно і повільно випрямити хребет вгору і випрямити голову вперед.
Спочатку зігнути хребет догори, округлюючи спину, і дивитися між ніг.
Крім вправ, важливо контролювати час, проведений дитиною за комп'ютером або мобільними пристроями, щоб уникнути тривалого навантаження на м'язи спини і шиї.
Виконуйте вправи з дитиною регулярно, поступово збільшуючи час і інтенсивність тренувань. Здорова спина-запорука рівної постави і успішного розвитку дитини.
Правильна організація місця для навчання і відпочинку
По-перше, необхідно забезпечити достатню кількість світла на робочому місці. Гарне природне освітлення допоможе знизити напругу очей і зберегти здоров'я зору. Якщо природного світла недостатньо, можна використовувати штучне освітлення з настільною лампою, яка буде забезпечувати рівномірний розподіл світла.
По-друге, виберіть правильні меблі. Стілець повинен бути зручним, з підтримкою спини і регульованою висотою. Стіл повинен бути досить просторим, щоб на нього можна було помістити всі необхідні книги і навчальні матеріали. Крім того, стіл повинен бути на рівні ліктів дитини, коли він сидить на стільці.
Нарешті, необхідно створити зону відпочинку. Дитині потрібні перерви під час навчання, щоб розслабитися і розтягнутися. Обладнайте зручне місце для відпочинку, де дитина зможе зробити невеликі вправи, погуляти або почитати книгу. Це допоможе розслабити м'язи спини і запобігти появі горба.