Целюліт-одна з найпоширеніших проблем сучасних жінок. На ляшках і сідницях він може завдавати масу незручностей і стати причиною комплексів. І хоча мільйони доларів витрачаються на косметичні засоби і процедури, ефект від них часто виявляється тимчасовим і несуттєвим.
Однак радіти не варто – існують прості і доступні способи, що дозволяють позбутися целюліту без особливих зусиль і значних витрат.
Перш за все, для боротьби з целюлітом важливо стежити за своїм раціоном і способом життя. Вживання великої кількості жирної і солоної їжі сприяє утворенню і посиленню целюліту. Харчуйтеся правильно: включайте в свій раціон більше свіжих фруктів, овочів і зелені, обмежте споживання курятини і яловичини, вважаючи за краще рибу і морепродукти.
Крім того, не забувайте про водний режим – правильне зволоження організм допомагає вивести шлаки і токсини, що в свою чергу призводить до зниження целюліту.
Наступний крок-регулярні вправи. Найефективніші вправи для боротьби з целюлітом – це кардионагрузки, такі як біг, ходьба, велосипед, а також вправи з використанням власної ваги – присідання, випади, підтягування. Регулярні тренування допоможуть поліпшити кровообіг, зміцнити м'язи і зменшити прояви целюліту.
Але, крім правильного харчування і фізичної активності, існують додаткові методи, завдяки яким ви без особливих витрат і зусиль зможете позбутися целюліту на Ляшка і сідницях. Наприклад, активне застосування скрабів і масажів сприяє руйнуванню жирових відкладень і поліпшенню стану шкіри.
Таким чином, боротьба з целюлітом можлива без великих витрат часу і грошей. Дотримуючись простих правил здорового способу життя, приділяючи увагу своєму раціону, регулярно займаючись фізичними навантаженнями і використаннями додаткових методів, ви без особливих зусиль зможете домогтися ефективного результату і позбутися від недосконалостей свого тіла.
Вправи для видалення целюліту на ляшках і сідницях
Целюліт на ляшках і сідницях може бути досить неприємною проблемою для багатьох жінок. Однак, існують вправи, які допомагають усунути целюліт і зробити шкіру більш пружною і гладкою.
1. Присідання: станьте на ширині плечей, плавно згинайте коліна, як ніби сідаєте на стілець. Нижня частина спини повинна бути рівною. Поверніться в початкове положення. Повторіть вправу 15-20 разів.
2. Випад: станьте прямо, поставте одну ногу вперед, другу відведіть назад. Низьким присіданням опускайтеся вниз, задні коліна при цьому повинні стосуватися підлоги. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу з іншою ногою. Повторіть вправу 10-12 разів на кожну ногу.
3. Місток: ляжте на спину, зігніть коліна і поставте ноги на підлозі на ширині плечей. Стискаючи сідниці, відірвіть таз від підлоги, піднімаючи плечі і спину. Затримайтеся в цьому положенні на 3-5 секунд, потім повільно опустіться на підлогу. Повторіть вправу 15-20 разів.
4. Розведення ніг в сторони: станьте прямо, розведіть ноги на ширину плечей, руки покладіть на поперек. Плавно відведіть одну ногу в сторону до максимально можливого рівня і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10 разів на кожну ногу.
5. Швидкісний спринт: біг на місці з максимальною швидкістю протягом 30-60 секунд. Повторіть вправу 3-4 рази з перервою в 1 хвилину.
Крім вправ, регулярні масажі проблемних зон, правильне харчування і зволоження шкіри також допоможуть боротися з целюлітом на ляшках і сідницях. Проявіть терпіння і практикуйте ці вправи регулярно, і ви помітите позитивні зміни у своїй фігурі і стані шкіри.
Розтяжка перед тренуванням
Регулярні тренування можуть допомогти в боротьбі з целюлітом на ляшках і сідницях, але перед початком тренування дуже важливо виконати розтяжку. Розтяжка допомагає розігріти м'язи, підвищує гнучкість і готує тіло до фізичного навантаження.
Ось кілька простих вправ, які можна виконати як розтяжку перед тренуванням:
- Розтяжка литкових м'язів: станьте прямо, опустіть п'яти на підлогу, а шкарпетки підніміть на 10-15 см.Тримайте таку позу на кілька секунд, потім опустіться на підлогу. Повторіть вправу 8-10 разів для кожної ноги.
- Розтяжка стегон: сядьте на підлогу і складіть ноги в турецький Сід. Поступово відведіть коліна в сторони, поки не відчуєте розтягнення в стегнах і стегнах. Тримайтеся в цій позі 15-20 секунд, потім поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 5-8 разів.
- Розтяжка сідниць: ляжте на спину і зігніть одну ногу в коліні. Покладіть стопу цієї ноги на протилежне стегно. Обережно відсуньте коліно вбік, щоб посилити розтягнення в сідницях. Тримайтеся в цій позі 15-20 секунд, потім повторіть вправу з іншою ногою.
Не забувайте, що розтяжка повинна бути плавною і м'якою, без різких рухів і болю. Важливо слухати своє тіло і не перестаратися. Якщо у вас є які-небудь проблеми зі здоров'ям або сумніви, краще проконсультуватися з лікарем або професійним тренером перед початком тренувань.
Силові тренування для сідниць
Присідання з гантелями. Для виконання цієї вправи візьміть в руки гантелі або інші важкі предмети. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Зробіть крок вперед і почніть присідати, тримаючи спину прямою, а коліна в лінії другим пальцем стопи. Повертайтеся в початкове положення. Повторіть вправу 10-15 разів.
Підйом таза на лаві. Для виконання цієї вправи ляжте на підлогу, зігніть коліна і поставте ноги на лаву. Стискайте сідниці і піднімайте таз вгору до положення, коли ваше тіло буде знаходитися в прямій лінії. Затримайтеся на верхній точці і повільно опустіть таз назад на підлогу. Повторіть вправу 15-20 разів.
Розведення ніг в тренажері. Ця вправа виконується в тренажерному залі. Сядьте на тренажер і притисніть внутрішню частину стегна до подушки. Розведіть ноги в сторони,тримаючи ноги і спину прямо. Поверніться до початкового положення. Повторіть вправу 12-15 разів.
Випади з гантелями. Візьміть в руки гантелі або інші важкі предмети. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Зробіть крок вперед, зігніть обидві ноги в колінах під прямим кутом. Опустіть Заднє коліно вниз, поки воно майже не торкається підлоги. Повертайтеся в початкове положення. Повторіть вправу 10-15 разів на кожну ногу.
Для досягнення максимального ефекту від тренувань рекомендується виконувати дані вправи регулярно і поєднувати їх з кардіо-тренуваннями і правильним харчуванням. Пам'ятайте, що результати не будуть видні відразу, і для повного позбавлення від целюліту потрібен час і сталість.
Кардіо тренування для спалювання жиру
Одним з найпопулярніших варіантів кардіо-тренувань є біг на тривалі дистанції. БІГ активізує роботу великої кількості м'язів, в тому числі м'язів ніг і сідниць, що допомагає спалювати жир в цих областях. При цьому, біг сприяє зміцненню м'язів і поліпшенню загальної витривалості організму.
Велосипедні поїздки є ще одним відмінним варіантом кардіо-тренування. Під час їзди на велосипеді задіюються м'язи ніг і сідниць, що сприяє спалюванню жиру в цих областях. Крім того, велосипедні поїздки покращують серцево-судинну систему і дозволяють отримати задоволення від активного проведення часу на природі.
Іншим варіантом кардіо-тренування є ходьба на швидкість. Ходьба активізує роботу м'язів ніг і сідниць, що допомагає спалювати жир в цих областях. Перевага ходьби полягає в тому, що вона досить доступна і може бути проведена практично в будь-якому місці і в будь-який час.
Для досягнення найбільшого ефекту від кардіо-тренувань, рекомендується виконувати їх регулярно і поєднувати з силовими тренуваннями для зміцнення м'язів. Такий комплексний підхід допоможе не тільки спалити жир на ляшках і сідницях, але і зробити фігуру більш підтягнутою і стрункою.