Сплощене обличчя з виразними вилицями і чіткими контурами вважається одним з ідеалів краси. Воно додає образу особливу чарівність і робить його більш молодим і привабливим. Якщо вас турбують набряклість і зайвий обсяг в області щік, підборіддя і шиї, не впадайте у відчай! Існує безліч вправ, які допоможуть вам позбутися цієї проблеми і зробити ваше обличчя більш струнким.
Одним з найефективніших вправ для зниження обсягу особи є "риба". Ця вправа виконується дуже просто: сядьте на стілець і висуньте губи вперед, збираючи їх в трубочку. Потім зробіть" риб'ячу " гримасу, випнувши губи і опустивши нижню щелепу. Тримайте цю позу протягом 5-10 секунд, а потім повторіть її 10-15 разів. Регулярне виконання цієї вправи допоможе зміцнити м'язи обличчя і значно скоротити обсяг щік і підборіддя.
Ще одним корисним вправою є"штанга". Для виконання цієї вправи потягніть губи вперед, немов хочете сказати "уууу". Потім, опираючись силі вашої руки, спробуйте закрити губи. Тримайте це положення протягом 5-10 секунд і повторіть вправу 10-15 разів. Таким чином, ви розвинете м'язи губ і підборіддя, додасте їм тонус і утримаєте обсяг в нормі.
Важливо пам'ятати, що ці вправи не є моментальним вирішенням проблеми. Вони вимагають регулярності і наполегливості. Постійне виконання цих вправ в домашніх умовах допоможе вам досягти бажаного результату і зробить ваше обличчя більш струнким і виразним. Не забувайте також про правильне харчування і догляд за шкірою обличчя, щоб досягти ідеального результату.
Як змінити форму обличчя в домашніх умовах: ефективні вправи
Одним з найефективніших вправ є посмішка-риба. Сядьте на стілець, випрямивши спину, і злегка відкрийте рот. Потім активно посміхайтеся, а потім відкривайте рот так, ніби хочете сказати «F», але не видаючи звуку. Повторіть цю вправу 10 разів. Воно допоможе зміцнити м'язи обличчя і підтягнути область підборіддя.
Іншим корисним вправою є»риба очима". Сядьте на стілець і опустіть руки вздовж тіла. Потім широко відкрийте очі, а потім повільно закрийте їх, не нахиляючи голови. Повторіть цю вправу 10 разів. Воно допоможе зміцнити м'язи очного яблука і розгладити зморшки навколо очей.
Також варто звернути увагу на вправу «хамелеон». Сядьте на стілець і покладіть вказівні пальці під підборіддя. Потім закрийте очі і зробіть глибокий видих. Плавно відкрийте очі і повільно затримайте дихання на 5 секунд. Повторіть цю вправу 10 разів. Воно допоможе зміцнити м'язи щік і розгладити зморшки навколо носа і рота.
| Вправа | Опис |
|---|---|
| Посмішка-риба | Посміхайтеся активно і відкривайте рот |
| Риба очима | Відкривайте і закривайте очі без нахилу голови |
| Хамелеон | Закрийте очі, зробіть видих і затримайте дихання на 5 секунд |
Крім вправ, не забувайте про правильний догляд за шкірою обличчя. Регулярно зволожуйте і очищайте шкіру, використовуючи спеціальні засоби, які підходять для вашого типу шкіри. Живильні маски і масаж також можуть допомогти поліпшити стан шкіри і змінити її форму.
Отже, тепер ви знаєте, що зміна форми обличчя в домашніх умовах можливо! Постійна практика вправ і правильний догляд за шкірою допоможуть вам домогтися бажаного результат і завоювати впевненість в собі.
Вправа для підтягування скул
Для виконання цієї вправи дотримуйтесь наступних інструкцій:
- Сядьте прямо на стілець, тримаючи спину прямою, а плечі розведені.
- Підніміть верхню губу над верхніми зубами і заплющити очі.
- Натягніть м'язи скул і посміхніться з закритими очима.
- Утримуйте це положення протягом 5 секунд.
- Повторіть вправу 10-15 разів.
Підтягує вправу для скул допомагає зміцнити м'язи цієї зони особи, роблячи її більш підтягнутою і худий. Регулярні тренування цієї вправи допоможуть домогтися бажаного результату і поліпшити контури особи.
Не забувайте, що вправи для підтягування скул повинні бути Комбіновані з правильним харчуванням і загальним комплексом вправ для особи, щоб досягти максимальних результатів.
Перш ніж почати виконувати вправи для обличчя, важливо проконсультуватися з лікарем або фахівцем з фізичного тренування, щоб переконатися, що це відповідає вашому фізичному стану.
Тренування для зменшення обсягу щік
Для того щоб зробити обличчя худіше і зменшити обсяг щік, можна виконувати спеціальні вправи. Вони допоможуть підтягнути м'язи обличчя, поліпшити кровообіг і виробити певний опір шкіри, що в підсумку призведе до зменшення обсягу особи.
Одним з ефективних вправ для зменшення обсягу щік є тренування рухового апарату особи. Її можна виконати наступним чином:
| Вправа | Опис | Кількість повторень |
|---|---|---|
| Підтягування щік | Покладіть палець на верхню щелепу і потягніть її вгору, в той час як нижню щелепу потягуйте вниз. Виконуйте цей рух 10-15 секунд, потім розслабтеся. | 10-15 повторень |
| Посмішка | Посміхніться якомога ширше і потягніть щоки в сторони. Потім розслабтеся і повторіть вправу 10-15 разів. | 10-15 повторень |
| Надування щік | Надуйте щоки, наскільки це можливо, і затримайте дихання на кілька секунд. Потім розслабтеся і повторіть вправу 10-15 разів. | 10-15 повторень |
Регулярне виконання цих вправ допоможе зміцнити м'язи обличчя, зменшити обсяг щік і надати обличчю більш красивий і стрункий вигляд. Однак, не варто забувати, що тренування для зменшення обсягу щік додатково повинна супроводжуватися правильним харчуванням і доглядом за шкірою обличчя. Тільки комплексний підхід дасть найбільш ефективний результат.
Вправа для роботи з жиром на підборідді
Жир на підборідді може створювати видимість зайвих кілограмів і робити обличчя більш округлим. Щоб зробити обличчя більш худим, можна спробувати спеціальну вправу для роботи з жиром на підборідді.
1. Сядьте на прямий стілець і трохи нахиліться назад.
2. Підніміть підборіддя вгору і розтягніть губи в усмішці.
3. Почніть кругові рухи головою вправо, намагаючись доторкнутися кінчиком язика до носа, а потім вліво.
4. Повторіть вправу 10-15 разів у кожному напрямку.
Ця вправа допоможе зміцнити м'язи підборіддя, спалювати жир і поліпшити овал обличчя. Поступово, з регулярною практикою, ви помітите результати і зможете зробити обличчя більш худим.
Тренування для обважнення нижньої частини обличчя
Хочете зробити обличчя більш витонченим і позбутися від зайвого обсягу в нижній частині обличчя? Тоді вам знадобиться спеціальне тренування, яку можна проводити вдома. Пропонуємо вам кілька ефективних вправ, які допоможуть погіршити нижню частину обличчя і надати вашій зовнішності більш гармонійний вигляд.
- Посмішка риби. Це проста вправа допоможе зміцнити м'язи щік і губ. Почніть стискати зуби, а потім посміхніться, щоб губи були піднятими, а зуби залишалися стиснутими. Поступово збільшуйте час посмішки до 10-15 секунд. Повторіть 10-15 разів.
- Підтягування нижньої частини обличчя. Сядьте на стілець з прямою спиною і опустіть голову назад. Потім витягніть губи вперед так, щоб вони були перекриті і знаходилися над нижніми зубами. Виконуйте цю вправу протягом 10 секунд, потім розслабтеся. Повторіть 10-15 разів.
- Розпухлі вилиці. Посадіть себе перед дзеркалом і заморгайте кілька разів швидко і енергійно. Потім, при кожному моргання, піднімайте і опускайте верхню губу так, щоб вилиці напружувалися і розслаблялися. Виконуйте цю вправу протягом 1 хвилини.
Крім вправ, також важливо стежити за своїм режимом харчування і загальним станом організму. Регулярна фізична активність, вживання здорової їжі і правильний сон допоможуть підтримувати форму обличчя і позбавитися від зайвого обсягу в нижній частині обличчя.
Досить лише кілька хвилин тренування в день, щоб погіршити нижню частину обличчя і досягти бажаних результатів. Сталість і регулярність у виконанні вправ – ось запорука успіху! Не забувайте також інші зони обличчя і шиї, щоб створити гармонійний баланс і підтримувати хорошу форму всього особи.
Вправа для поліпшення овалу обличчя
| 1. Сядьте прямо на стілець з підкладеним під ноги скакалкою або іншим подібним предметом. | 2. Опустіть голову вперед, щоб підборіддя було притиснуто до грудей. Руки покладіть на коліна. |
| 3. Починайте виконувати рух, як якщо б ви качали рибу коропа. Для цього відводите голову назад, намагаючись торкнутися потилицею спини стільця. При цьому важливо, щоб ви рухали тільки головою, а не всім верхнім тулубом. | 4. Повторіть вправу 10-15 разів, потім зробіть невелику паузу. |
Вправа "коропа" дозволяє зміцнити м'язи шиї і підтягнути шкіру, що сприяє поліпшенню овалу обличчя і робить його більш підтягнутим. Регулярні тренування допоможуть досягти видимих результатів через кілька тижнів.