Лавка для жиму – один з основних і популярних інструментів для тренування грудних м'язів і плечового пояса. І хоча в фітнес-клубах і спортивних залах завжди є готові лавки, багато хто воліє створити свою лавку своїми руками. Адже це не тільки зручно, але і дозволяє заощадити гроші.
Створення лавки для жиму своїми руками – не така вже складна задача. Достатньо лише придбати необхідні матеріали, підготувати інструменти і слідувати простим інструкціям. У даній статті ми розповімо вам про декілька розмірах, матеріалах та інструкціях для створення своєї лавки для жиму.
Розміри лавки для жиму
Першим кроком при створенні лавки для жиму є вибір правильних розмірів. Важливо враховувати, що лавка повинна бути досить міцною і стійкою, щоб витримати вагу під час вправ. Рекомендується створювати лавку, ширина якої становить не менше 30 сантиметрів, а довжина – близько 120 сантиметрів. Висота лавки повинна бути такою, щоб ваші ноги були трохи зігнуті при постановці їх на підлогу. Також не забудьте врахувати загальне навантаження, яке плануєте застосовувати, і проконсультуватися з досвідченими спортсменами або тренерами з цього питання.
Матеріали та інструменти
Для створення лавки для жиму будуть потрібні наступні матеріали та інструменти: дошки, 4 прямокутних або квадратних бруса (для ніжок), шурупи, клей, Викрутки, ножівка, рулетка або лінійка. Що стосується матеріалів, то рекомендується використовувати міцні і довговічні дерев'яні дошки і бруси, переважно зі стійкого до вологи дерева, наприклад, дуба або берези. Також можна використовувати металеві кріпильні елементи для підвищення міцності конструкції.
Сам процес створення лавки для жиму досить простий. Спочатку потрібно виміряти і відзначити необхідні розміри на дошках, потім використовувати ножівку або циркулярну пилку для їх обрізання. Потім зберіть основну раму лавки, з'єднавши дошки за допомогою прямокутних брусків і шурупів. Для більшої надійності можна використовувати клей. Потім додайте ніжки до рами, закріпивши їх за допомогою гвинтів або клею. Останнім етапом буде обробка поверхні лаком або фарбою для захисту від вологи і додання їй приємного зовнішнього вигляду.
Як зробити лавочку для жиму своїми руками: розміри, матеріали та інструкція
Набір для тренувань вдома
Якщо ви хочете оснастити своє домашнє тренажерне простір повноцінним обладнанням для тренувань, лавочка для жиму буде дуже корисною. Це універсальний тренажер, що дозволяє розвивати м'язи верхньої частини тіла і робити різні вправи, пов'язані з жимом гантелей або штанги. А найголовніше-зробити таку лавочку можна самостійно!
Вибір матеріалів
Для створення лавочки для жиму вам буде потрібно кілька матеріалів:
- Дерев'яна дошка або фанера - для виготовлення сидіння і спинки лавочки;
- Металеві труби - для виготовлення каркаса лавочки;
- Болти, гайки і шайби – для кріплення конструкції.
Визначення розмірів
Розміри лавочки для жиму залежать від ваших уподобань і антропометрії. В середньому, для зручної і безпечної тренування, вам будуть потрібні наступні розміри:
- Довжина: близько 140 см;
- Ширина: близько 30-40 см;
- Висота спинки: близько 40-50 см;
- Висота сидіння: близько 45-55 см.
Інструкція по збірці
Для складання лавочки для жиму виконайте наступні кроки:
- Виміряйте і відріжте необхідні розміри дерев'яної дошки для сидіння і спинки лавочки.
- За допомогою електролобзика або пилки випилюйте необхідні отвори і форму в дерев'яних деталях.
- З'єднайте краю дерев'яних деталей між собою, використовуючи болти, гайки і шайби.
- Виміряйте і відріжте необхідні розміри металевих труб для виготовлення каркаса лавочки.
- З'єднайте металеві труби, використовуючи зварювання або кріпильні елементи.
- Прикріпіть каркас до дерев'яних деталей, використовуючи болти, гайки та шайби.
Ось і все! Тепер у вас є власна лавочка для жиму, зроблена своїми руками. Поставте її в зручне місце в своєму будинку і насолоджуйтеся тренуваннями! Не забувайте про безпеку і правильній техніці виконання вправ. Удачі!