Вісцеральний (внутрішній) жир-це небезпечне жирове відкладення навколо внутрішніх органів. Він може підвищувати ризик розвитку серцево-судинних захворювань, діабету та інших хронічних захворювань. Тому важливо знати, чи є у вас вісцеральний жир і вживати відповідних заходів для його зниження.
Існує кілька методів визначення наявності вісцерального жиру. Один з найпопулярніших - вимірювання окружності талії. Для цього потрібно обернути мірну стрічку навколо талії, що знаходиться на рівні пупка. Потім виміряти окружність і порівняти отримане значення з рекомендованими нормами. У чоловіків перевищення 94 см, а у жінок - 80 см, вказує на наявність вісцерального жиру.
Ще одним способом визначення вісцерального жиру є вимірювання товщини складки підшкірного жиру за допомогою шкірного сальтометра. Даний прилад дозволяє визначити кількість підшкірного жиру в представлених точках і простежити динаміку зміни цього показника. Однією з таких точок є область живота, де і накопичується вісцеральний жир. Нормальне значення для дорослих чоловіків становить від 15 до 20 мм, а для жінок - від 20 до 25 мм.
Однак найточнішим і надійним методом визначення вісцерального жиру є комп'ютерна томографія (КТ) або магнітно-резонансна томографія (МРТ). Ці методи дозволяють не тільки визначити наявність і кількість вісцерального жиру, але і оцінити його розподіл в організмі. Однак дані методи є дорогими і не можуть використовуватися в повсякденній практиці.
Як дізнатися, чи є у вас вісцеральний жир
Існують різні методи, які можна використовувати для визначення наявності вісцерального жиру:
| Метод | Опис |
|---|---|
| Вимірювання окружності талії | Даний метод є простим і доступним. Вимірюється окружність талії за допомогою сантиметрової стрічки. Значення більше 88 см у жінок і більше 102 см у чоловіків може вказувати на наявність вісцерального жиру. |
| Використання біоімпедансного аналізатора | Біоімпедансний аналізатор дозволяє оцінити відсоток жиру в організмі і розділити його на підшкірний і внутрішній (вісцеральний) жир. За допомогою цього методу можна отримати точні дані про наявність і розподіл вісцерального жиру. |
| Комп'ютерна томографія | Комп'ютерна томографія (КТ) дозволяє отримати детальне зображення органів і тканин всередині тіла. За допомогою КТ можна визначити кількість вісцерального жиру і його розподіл. |
| Рівень лептину в крові | Лептин-гормон, який виробляється жировими клітинами. Високий рівень лептину в крові може свідчити про наявність вісцерального жиру та загального надлишку жирових клітин в організмі. |
Вибір методу визначення наявності вісцерального жиру залежить від доступності та цілей дослідження. Рекомендується звернутися до фахівця для оцінки результатів і отримання додаткової інформації про свою композиції тіла.
Визначення вісцерального жиру за допомогою медичних методів
1. Комп'ютерна томографія (КТ)
КТ є одним з найбільш точних методів для визначення рівня вісцерального жиру. При проведенні КТ досліджується область живота, аналізується кількість жиру навколо внутрішніх органів.
2. Магнітно-резонансна томографія (МРТ)
МРТ також дозволяє визначити кількість вісцерального жиру шляхом створення детальних зображень органів в області живота.
3. Подвійна енергетична рентгенівська абсорбціометрія (DEXA)
DEXA використовується для вимірювання щільності та складу тіла. Цей метод може допомогти визначити кількість вісцерального жиру, а також оцінити рівень кісткової маси та м'язової тканини.
4. Біоімпедансний аналіз (BIA)
BIA-це неінвазивний метод, заснований на вимірюванні електричного опору тіла. Він може допомогти визначити кількість вісцерального жиру, за допомогою аналізу даних про склад тіла.
Визначення рівня вісцерального жиру за допомогою цих методів може бути здійснено тільки фахівцями, такими як лікарі-рентгенологи, радіологи або ендокринологи. Вони проводять та інтерпретують результати та діагностують ожиріння та супутні патології.
Помітні ознаки наявності вісцерального жиру
Наявність вісцерального жиру може бути визначено по ряду візуальних і фізичних ознак. Ось деякі з них:
- Збільшення окружності талії. Якщо ваша талія стала більше і з'явилася "жирова складка" навколо живота, це може вказувати на наявність вісцерального жиру.
- Опуклість живота. Вісцеральний жир може вплинути на форму вашого живота, роблячи його опуклим або округлим.
- Відкладення жиру в області живота. Вісцеральний жир зазвичай накопичується навколо внутрішніх органів в області живота, що може бути помітно при огляду.
- Прогумованість живота. Коли є багато вісцерального жиру, живіт може відчувати себе м'яким і прогумованим при натисканні.
- Збільшення обсягу живота після прийому їжі. Якщо ваш живіт значно збільшується в об'ємі після їжі, це може свідчити про наявність вісцерального жиру.
Однак важливо відзначити, що для точного визначення наявності вісцерального жиру необхідно провести спеціальні медичні дослідження, такі як вимірювання товщини жирового шару і сканування черевної порожнини.
Домашні методи визначення вісцерального жиру
Якщо ви хочете дізнатися, чи є у вас вісцеральний жир, існує кілька простих методів, які можна застосувати вдома.
Вимірювання окружності талії. Даний метод є простим і доступним способом оцінки кількості вісцерального жиру. Використовуючи м'яку стрічку або вимірювальну стрічку, оберніть її навколо вашої талії на рівні пупка. Потім перевірте отримані дані за допомогою таблиці результатів, щоб визначити ризик розвитку захворювань, пов'язаних із накопиченням вісцерального жиру.
Візуальна оцінка живота. Уважно розгляньте свій живіт в дзеркалі. Якщо у вас накопичилося багато вісцерального жиру, живіт буде мати округлу форму і виступати вперед. Також зверніть увагу на складки шкіри в області живота і боках. Збільшення кількості вісцерального жиру може призвести до утворення явних складок.
Обмацування живота. Протягом п'яти секунд натисніть на область живота поблизу пупка. Якщо ви відчуваєте тверду і підняту ділянку, це може бути ознакою наявності вісцерального жиру. Однак, пам'ятайте, що для точної оцінки необхідно звернутися до фахівця.
Використання тілесного масажу. Масаж спеціальним пристроєм або руками може допомогти визначити наявність вісцерального жиру. Якщо при масажі ви відчуваєте неприємні відчуття, пружність або навіть хворобливість в області живота, це може вказувати на наявність зайвого вісцерального жиру.
Незважаючи на те, що ці методи можуть дати уявлення про наявність вісцерального жиру, для більш точної оцінки завжди рекомендується звернутися до фахівця і провести комплексне обстеження.