Надлишкова вага, особливо у жінок, є однією з найпоширеніших проблем в нашому суспільстві. Причини його виникнення численні: неправильне харчування, сидячий спосіб життя, гормональні зміни і навіть психологічні фактори. Але як визначити, що у вас є надмірна вага?
Прості способи можуть допомогти вам виявити наявність надмірної ваги. Першим і найбільш очевидним інструментом є калькулятор індексу маси тіла (ІМТ). ІМТ-це простий математичний вираз, який дозволяє визначити, чи відповідає ваша вага вашому зросту. ІМТ не є ідеальним інструментом і може мати обмеження, але він може бути корисним показником наявності надмірної ваги.
Іншим методом є вимірювання окружності талії. Надлишковий жир особливо небезпечний в області живота. Виміряйте окружність своєї талії за допомогою сантиметрової стрічки. У жінок наявність надлишкового жиру в області талії зазвичай вказує на надмірну вагу і підвищений ризик розвитку серцево-судинних захворювань і діабету.
Рекомендація для жінок з надмірною вагою включають в себе правильне харчування, регулярну фізичну активність і, при необхідності, консультацію з фахівцем. Не забувайте, що здоров'я - ваше найцінніше надбання, і турбота про нього повинна бути вашим верхнім пріоритетом. І пам'ятайте, що кожна жінка різна, тому підхід до схуднення повинен бути персоналізованим та базуватися на ваших індивідуальних потребах та цілях.
Що таке надмірна вага?
Надмірна вага є однією з основних причин розвитку різних захворювань, включаючи серцево-судинні, діабет, артрит і деякі види раку. Найбільше ризику схильні люди, у яких надлишковий жир відкладається в області живота.
Визначення надмірної ваги здійснюється за допомогою розрахунку індексу маси тіла (ІМТ), який розраховується як відношення маси тіла (в кілограмах) до квадрату зростання (в метрах). Індивіди з ІМТ понад 25 вважаються мають надлишкову вагу, а при ІМТ понад 30 вже діагностують ожиріння.
Регулярний контроль ваги та підтримка нормального рівня індексу маси тіла може допомогти запобігти розвитку багатьох ускладнень та підтримати гарне загальне здоров'я.
Критерії визначення надмірної ваги у жінок
Індекс маси тіла (ІМТ)
ІМТ-розрахункове значення, засноване на співвідношенні маси тіла і зростання. Формула розрахунку ІМТ наступна:
ІМТ = Маса тіла (кг) / (зріст (м) * зріст (м))
За даними Всесвітньої організації охорони Здоров'я (ВООЗ), значення ІМТ можна інтерпретувати наступним чином:
- менше 18.5-дефіцит маси тіла;
- від 18.5 до 24.9-нормальна вага;
- від 25 до 29.9-надмірна вага;
- від 30 до 34.9 – ожиріння I ступеня;
- від 35 до 39.9-ожиріння II ступеня;
- 40 і більше-ожиріння III ступеня (морбідне ожиріння).
Окружність талії
Окружність талії є ще одним важливим критерієм, що дозволяє визначити наявність надмірної ваги. Виміряйте обхват талії м'якою стрічкою на видиху, в положенні стоячи. Потім порівняйте отримане значення з нормативними значеннями для жінок:
- менше 80 см-нормальна вага;
- від 80 до 88 см-надмірна вага;
- 88 см і більше-ожиріння.
Відношення обхвату талії до обхвату стегон
Іншим способом визначення надмірної ваги у жінок є ставлення обхвату талії до обхвату стегон. Розрахунок цього показника здійснюється за формулою:
Від / ОБ = обхват талії (см) / обхват стегон (см)
Нормативними значеннями для жінок вважаються наступні:
- менше 0.8-нормальна вага;
- від 0.8 до 0.85-надмірна вага;
- більше 0.85-ожиріння.
Використовуючи перераховані вище критерії, ви зможете більш точно визначити наявність надмірної ваги і зайнятися його корекцією для досягнення бажаних результатів.
Прості способи визначення надмірної ваги
Індекс маси тіла (ІМТ)
ІМТ є розрахунковим значенням, заснованим на відношенні ваги до зростання. Щоб розрахувати ІМТ, вам потрібно розділити свою вагу в кілограмах на квадрат вашого зросту в метрах. Наприклад, ІМТ = Вага (кг) / (зріст (м) * зріст (м)). Результат можна інтерпретувати наступним чином:
- Менше 18,5: недостатня вага
- 18,5-24,9: нормальна вага
- 25-29, 9: надмірна вага
- 30 або більше: ожиріння
Окружність талії
Міра окружності талії є важливим показником наявності надлишкового жиру в області живота. Щоб виміряти окружність талії, використовуйте м'яку сантиметрову стрічку і оберніть її навколо вашої талії, трохи вище пупка. Потім порахуйте результат. Результати, що вказують на наявність надмірної ваги, такі:
- У жінок: більше 80 см
Відношення талії до стегон
Відношення талії і стегон також є показником надмірної ваги і жирового навантаження в тілі. Щоб виміряти це відношення, виміряйте окружності талії та стегон і розділіть значення окружності талії на Значення окружності стегон. Якщо результат перевищує 0,8, це вказує на наявність надмірної ваги.
Зовнішній вигляд і відчуття
Крім вищевказаних методів, ви також можете звернути увагу на свій зовнішній вигляд і відчуття. Часто надмірна вага супроводжується такими ознаками, як збільшення обсягу живота і талії, відчуття тяжкості в ногах, втома і утруднення при виконанні фізичних вправ.
Прагнення до підтримки здорової ваги є важливим аспектом загального фізичного благополуччя. Важливо зауважити, що ці методи є лише наближеними оцінками і не замінюють консультації з лікарем або дієтологом.