Жимова стійка-це один з основних інструментів для занять фітнесом і силовими тренуваннями в домашніх умовах. Вона дозволяє виконувати вправи на прес, грудні і плечові м'язи, а також розвиває силу і витривалість. Однак вартість готових жимових стійок часто виявляється занадто високою для багатьох людей. Відмінним рішенням в цій ситуації може бути самостійне виготовлення жимовой стійки.
Для виготовлення жимової стійки вам знадобляться прості матеріали, такі як металеві труби, куточки, болти і гайки. Весь процес можна розділити на кілька етапів: підготовка матеріалів, виготовлення основної конструкції, кріплення стійки до підлоги і остаточна обробка. Дотримуючись докладної інструкції і використовуючи надану схему, ви зможете зібрати свою власну жимовую стійку без зайвих проблем.
Переваги використання саморобної жимовой стійки очевидні-вона значно економить вам гроші, гарантує безпеку при виконанні вправ і дозволяє тренуватися в зручний для Вас час.
Жимовая стійка своїми руками
Вам знадобляться наступні матеріали для створення жимовой стійки:
- Металеві труби довжиною 2 метри;
- Кутові з'єднувачі;
- Болти і гайки;
- Металеві смуги;
- Регульовані власники;
- Пропили для кріплення власників;
- Плити Для зміцнення конструкції;
- Спеціальне покриття для зручності використання.
Схема створення жимовой стійки наступна:
- З'єднайте металеві труби за допомогою кутових з'єднувачів за допомогою болтів і гайок. Створіть дві вертикальні стійки та одну горизонтальну планку зверху.
- Додайте регульовані тримачі, які будуть служити опорами для штанги. Закріпіть їх на вертикальних стійках, використовуючи надрізи.
- Встановіть металеві смуги між вертикальними стовпами, щоб зміцнити конструкцію.
- При необхідності додайте плити на підлогу для зміцнення стійки і запобігання її ковзання.
- Покрийте стійку спеціальним покриттям для зручності використання та безпеки.
Після завершення створення жимової стійки, перевірте її міцність і стійкість перед початком тренувань.
Тепер ви можете використовувати свою власну жимову стійку для виконання вправи «жим лежачи» і розвитку м'язів грудей, плечей і трицепсів у зручний для Вас час.
Інструкція по збірці
Для створення жимовой стійки своїми руками вам знадобляться наступні матеріали:
| Матеріал | Кількість |
| Металева труба | 4 |
| Металеві куточки | 8 |
| Болти і гайки | 16 |
| Дерев'яні дошки | 2 |
Далі дотримуйтесь цих кроків:
- З'єднайте металеві труби та куточки, щоб сформувати основну конструкцію стійки.
- Прикріпіть дерев'яні дошки до верхньої та нижньої частини основної конструкції, щоб створити платформи для вправ.
- Перевірте міцність і стабільність стійки.
- Затягніть болти і гайки, щоб конструкція була надійно закріплена.
Після завершення складання, вам потрібно перевірити стійку на міцність і безпеку перед використанням. Переконайтеся, що всі з'єднання щільно закріплені і конструкція не хитається.
Тепер, коли ви знаєте, як зібрати жимовую стійку своїми руками, ви можете приступити до тренувань і поліпшення своєї фізичної форми в зручній для вас домашній обстановці.
Необхідні матеріали
- Металеві труби діаметром 50 мм і довжиною 2 метри - 4 штуки.
- Металеві труби діаметром 40 мм і довжиною 1 метр - 2 штуки.
- Куточки metalist довжиною 400 мм - 4 штуки.
- Підшипники 50х40 (Діаметр внутрішній 50, зовнішній 40) - 4 штуки.
- Гайка М12 - 8 штук.
- Болт М12х60-8 штук.
- Куточки metalist довжиною 300 мм - 2 штуки.
- Металева пластина товщиною 4 мм - 1 штука.
- Ручка зварювальна-1 штука.
- Напрямні (профільні труби круглого перетину діаметром 30 мм і довжиною за розмірами вашої жимової стійки) - 4 штуки.
- Електроди для зварювання металу.
- Ролики - 4 штуки.
- Фарба для металу і кисть.
- Викрутка.
- Набір інструментів: Ключі, Пасатижі, молоток і т. д.
Схема стійки
Для створення жимовой стійки своїми руками будуть потрібні наступні матеріали:
- Металеві профілі-4 штуки
- Куточки-8 штук
- Болти і гайки-необхідна кількість
- Дерев'яні дошки-2 штуки
- Ручки-2 штуки
- Затискачі для вантажів-2 штуки
Схема стійки буде виглядати наступним чином:
- З'єднайте металеві профілі і куточки таким чином, щоб отримати дві основні рами стійки.
- З'єднайте рами між собою, використовуючи болти, гайки і куточки.
- Прикріпіть дерев'яні дошки до рами стійки, щоб створити платформу для жиму.
- Встановіть ручки на стійку для зручності підйому вантажів.
- Закріпіть затискачі для вантажів на платформі стійки.
Після того, як всі деталі зібрані і закріплені, жимова стійка буде готова до використання. Переконайтеся, що конструкція міцна і надійна перед початком тренувань.