Другим вправою є "карусель" або "млин". Лежачи на животі під водою з витягнутим тілом, почніть повільно і плавно обертатися навколо власної осі, використовуючи силу своїх рук і ніг. Головна мета цієї вправи - зберігати горизонтальне положення тіла і звертати увагу на утримання дихання.
Іншою вправою, яка допоможе вам освоїти ковзання під водою, є "рак". Тут ви повинні перебувати на спині і імітувати рух рака, зігнувшись у талії та імітуючи свідомі рухи ногами і руками. З цією вправою ви зможете ще більше зміцнити м'язи спини і живота, що забезпечить вам більш стабільне положення у воді.
Не зупиняйтесь на досягнутому! Продовжуйте тренуватися, плавати і вдосконалювати свої навички. Пам'ятайте, що для того, щоб навчитися ковзати під водою, потрібен час і терпіння. Але потім вас...чекати неповторні відчуття та вражаючі результати!Майстерність ковзання під водою:1. Утримання дихання:Важливо навчитися контролювати дихання перед зануренням. Почніть з вправ на утримання дихання на суші, щоб зміцнити легені та звикнути до відчуття нестачі повітря.2. Позиція тіла:Для успішного ковзання під водою необхідно правильно розподілити вагу тіла. Старайтесь тримати тіло горизонтально і розслаблено, з напруженими м'язами лише в необхідних місцях.3. Відпочинок на стінці басейну:Візьміться за стінку басейну і переміщайтесь вліво-вправо, розслабляючи своє тіло та дозволяючи собі ковзати під водою. Це допоможе вам звикнути до відчуття руху без зусиль.4. Гра з глибиною:Почніть плавати в більш глибокій частині басейну і поступово переходьте до мілкого місця. Таким чином, ви будете звикати до різних умов і налаштовуватися на правильну позицію тіла для ковзання.5. Опанування плавання "дельфіном":Пливіть під водою, хитаясь з боку в бік, при натисканні ногами, як це робить дельфін. Це дозволить вам краще контролювати рух і легше перейти на наступний етап ковзання.6. Вправи на швидкість:Спробуйте збільшити свою швидкість ковзання. Для цього використовуйте силу ніг і рук, щоб підтримувати високу швидкість руху під водою.7. Вправи з ротацією:Проводьте вправу на ковзання з ротацією тіла. Поверніть тіло в одну сторону, утримуйте позицію протягом кількох секунд, потім поверніться в іншу сторону. Це допоможе вам розвинути гнучкість і плавність рухів.Практика та час допоможуть вам оволодіти ковзанням під водою. Не поспішайте і насолоджуйтеся процесом покращення своїх навичок!
Ефективні вправи
Ось кілька ефективних вправ, які допоможуть вам навчитися ковзати під водою:
| Вправа | Опис |
|---|---|
| 1. Плавання з гирею | Візьміть гірю і плавайте з нею на відстань кількох метрів під водою. Це допоможе вам навчитися контролювати свій рух і поліпшити силу та гнучкість ваших рук і ніг. |
| 2. Підводне втеча | Виберіть точку на дні басейну і спробуйте дістатися до неї, ковзаючи під водою якнайдовше. Ця вправа допоможе вам розвинути спритність і витривалість, необхідні для тривалого ковзання під водою. |
| 3. Вправи на силу | Утримуйте позицію ковзання під водою протягом певного часу. Почніть з коротких інтервалів і поступово збільшуйте час. Це допоможе розвинути силу та витривалість ваших м'язів. |
| 4. Колові рухи рук і ніг | Вертайте руки і ноги навколо свого тіла, створюючи плавні та контрольовані рухи. Це допоможе вам розвинути координацію та гнучкість ваших кінцівок і підвищити ефективність ковзання під водою.5. Підводні стрибкиСтрибайте під воду і намагайтеся протриматися під водою якнайдовше перед спливанням. Ця вправа допоможе вам розвинути легкість і гнучкість ваших рухів та поліпшити ваше розуміння глибини і часу під водою.6. Силові тренуванняВикористовуйте гантелі або інші спортивні снаряди для тренування своїх м'язів. Це допоможе вам збільшити силу та витривалість, що необхідно для ефективного ковзання під водою.7. Техніка диханняВчіть правильну техніку дихання під водою, щоб збільшити час, який ви можете провести під водою без перерви. Регулярні вправи на техніку дихання допоможуть вам покращити свою витривалість під водою.Пам'ятайте, що для досягнення успіху в ковзанні під водою необхідно регулярно практикуватися і поступово збільшувати інтенсивність та тривалість тренувань.
|