Укріплений живіт-це мрія багатьох жінок, яка, однак, не завжди легко здійсненна. Розлучитися з цим небажаним жиром допомагає правильне харчування, що забезпечує організм потрібними речовинами і активізує обмін речовин.
Секрет захищеності від жиру полягає в поєднанні здорового харчування і фізичної активності. Правильне харчування грає одну з ключових ролей в досягненні ідеального живота. Не варто забувати, що жир на животі – результат неправильного способу життя і помилкових харчових звичок. Щоб позбутися від нього, слід врахувати ряд факторів і внести в свій раціон певні зміни.
Першим кроком до плоского живота є правильне поєднання білків, жирів і вуглеводів у раціоні. Вони повинні бути присутніми в ньому в потрібній пропорції і переважно виходити з натуральних і корисних продуктів. Наприклад, поступово варто відмовитися від солодкої газованої води, швидкорозчинних супів та інших продуктів, збагачених штучними добавками.
Основні правила правильного харчування для усунення живота у дівчини
1. Регулярне прийом їжі. Необхідно дотримуватися 4-5 разового режиму харчування протягом дня. Поділ їжі на невеликі порції дозволяє поліпшити метаболізм і запобігти переїдання.
2. Збільшення споживання овочів і фруктів. Вони є джерелом вітамінів і мінералів, низькокалорійними і корисними продуктами. Овочі та фрукти можуть бути додані до основних страв або використані в якості закуски.
3. Обмеження споживання швидких вуглеводів. Напівфабрикати, солодка газована вода, кондитерські вироби та інші продукти, що містять велику кількість цукру, слід виключити з раціону. Вони сприяють накопиченню жиру і порушення обміну речовин.
4. Збільшення споживання білкових продуктів. Білки допомагають спалювати жир і збільшувати ситість. Риба, морепродукти, м'ясо, яйця, бобові та молочні продукти - джерела корисних білків.
5. Правильна обробка їжі. Намагайтеся готувати на пару, запікати або варити продукти, замість смаження на олії. Це дозволить зменшити кількість споживаних калорій і зберегти корисні речовини в їжі.
6. Пити достатню кількість води. Вода допомагає підтримувати рівень водного балансу в організмі і покращує обмін речовин. Рекомендується пити не менше 1,5-2 літрів води в день.
7. Помірне споживання алкоголю. Алкогольні напої мають високу калорійність і сприяють накопиченню жиру в області живота. Тому, рекомендується вживати алкоголь з обережністю і в помірних кількостях.
Дотримуючись даних правил правильного харчування, можна домогтися усунення животика і досягти стрункої фігури. Але крім правильного харчування також необхідно вести активний спосіб життя, проводити тренування і приділяти увагу вправам на прес, щоб спалювати жир і зміцнювати м'язи живота.
Білки-основа здорового раціону
Білки, що входять до складу їжі, є будівельним матеріалом для клітин і тканин нашого організму. Вони необхідні для росту і відновлення м'язів, а також для підтримки нормального функціонування органів. Крім того, білки беруть участь в процесі травлення, забезпечуючи відчуття ситості на тривалий час.
Джерелами білка можуть бути різні продукти. Одним з найбільш поживних і корисних є м'ясо. Воно містить високоякісні білки, а також важливі мікроелементи і вітаміни. Риба, птиця, морепродукти - всі вони також багаті білками і є відмінним вибором для здорового харчування.
Однак не тільки тваринні продукти можуть бути джерелом білка в раціоні. Бобові, такі як сочевиця, нут або квасоля, містять не тільки білки, але і клітковину, яка корисна для травлення. Горіхи і насіння також є джерелами білка і корисних жирів.
Для того щоб отримати достатню кількість білка в раціоні, рекомендується вживати продукти багаті білками на кожному прийомі їжі. Крім того, важливо урізноманітнити і балансувати раціон, щоб отримувати всі необхідні поживні речовини.
Зверніть увагу, що при виборі продуктів багатих білками варто враховувати їх калорійність. Якщо вашою метою є прибрати живіт, необхідно робити упор на нежирні і низькокалорійні джерела білка.