Наступною вправою будуть "піаністські" пальці. Просто покладіть руки на стіл і прокачайте свої пальці так, як це робить піаніст. Таке навантаження допоможе якісно опрацювати м'язи пальців і забезпечити стрункий, граціозний вигляд ваших рук.
Вправи на тиждень для стосунку пальців рук
1. Вправа "Журавель"
Ця вправа допомагає зміцнити м'язи пальців і розвинути дрібну моторику. Сядьте на стілець і покладіть перед собою порожню книгу або інший предмет, який можна підхопити пальцями. Використовуйте тільки кінчики пальців, щоб підхопити предмет і підняти його в повітря. Постепенно збільшуйте кількість повторень.
2. Вправа "Стиснення кульки"
Для цієї вправи вам знадобиться м'який гумовий м'ячик або антистресовий м'яч. Візьміть його в руку і стискайте, не відпускаючи. Утримуйте стиснення протягом кількох.секунд, потім повільно розслабте пальці. Повторюйте вправу кілька разів протягом дня.3. Вправа "Пальці-скріпки"Для цього вправи вам знадобиться гумка. Помістіть її між пальцями та стисніть, як скріпкою. Утримуйте стиснення кілька секунд, потім розслабте пальці. Повторюйте вправу для кожної пари пальців.4. Вправа "Прокачка пальців"Візьміть порожню пластикову пляшку і покладіть її між зап’ястям і пальцями однієї руки. Стисніть пляшку і утримуйте стиснення кілька секунд, потім повільно розслабте пальці. Повторюйте вправу для кожної руки кілька разів.5. Вправа "Сенсорна текстильна паста"Наповніть велику миску сенсорною текстильною пастою і занурте в неї пальці рук. Працюйте пальцями в пасті, створюючи різні рухи та форми. Ця вправа допомагаєпокращити гнучкість і чутливість пальців.Повторюйте ці вправи кілька разів на день протягом тижня, щоб зміцнити і розвинути мускулатуру пальців рук і зробити їх більш витонченими.Розщеплення пальцівРозщеплення пальців допомагає розвинути гнучкість зап'ястя, зміцнити м'язи пальців і покращити дрібну моторику. Регулярне виконання вправи дозволить вам досягти більш витончених та елегантних пальців за короткий проміжок часу.Скручування пальцівЯк виконувати вправу:Сядьте на стілець і покладіть руки на коліна.Перехрестіть пальці обох рук так, щоб вони торкалися один одного.Починайте повільно скручувати пальці один навколо одного, посилюючи натиск.Виконуйте таке скручування п'ять разів в один бік, а потім п'ять разів в інший бік.Повторіть вправу 10-15 разів протягом дня.Під час виконання.упражнення зверніть увагу на своє дихання. Дихайте рівномірно і глибоко, щоб зберегти розслабленість і концентрацію.Будь ласка, будьте обережні і не виконуйте вправу, якщо у вас є будь-які проблеми з руками або суглобами. За необхідності проконсультуйтеся з лікарем.Розтяжка і стиснення пальцівДля виконання вправи займіть пряму і зручну позу, сядьте на стілець з прямою спиною. Покладіть долоні на коліна, зворотніми сторонами вгору, щоб пальці дивилися один на одного. Починайте повільно і дуже обережно зжимати і розжимати пальці.При стисканні пальців сильно напружуйте м'язи кисті, відчуваючи стиснення і напруження у всій руці. Потім повільно розжимайте пальці, розслабляючи м'язи кисті та відчуваючи покращення кровообігу в руках. Виконуйте цю вправу 10-15 разів, контролюючи своє дихання.Для більшої ефективності вправи рекомендується виконувати її кілька разів на день.З кожним разом збільшуйте інтенсивність і швидкість стиснення та розжаття пальців. Після кількох днів занять ви помітите, як ваші пальці стануть більш гнучкими та рухливими!Масаж та дихальні вправи для пальцівЄ кілька прийомів масажу, які можна застосовувати для витонченості пальців:Розпочніть з разминання пальців: легкими круговими рухами масажуйте кожен палець від основи до кінчика. Повторюйте рухи 1-2 хвилини.Продовжте масаж, переходячи до розтяжок. Хапайте пальці однієї руки між пальцями іншої руки і плавно розтягуйте їх. Поміняйте руки і повторіть вправу для іншої руки. Повторюйте розтяжки 10-15 разів.Наносьте невелику кількість масажної олії на пальці і масажуйте їх по черзі. Використовуйте легкі кругові рухи, працюючи від основи до кінчика. Повторюйте масаж приблизно 5 хвилин.Важливо пам'ятати, що масаж слід проводити обережно, не завдаючи болю чи дискомфорту. Якщо ви відчуваєте біль або відчуваєте незвичні відчуття під час масажу, необхідно негайно припинити вправи і проконсультуватися з лікарем.Дихальні вправи також можуть позитивно вплинути на пальці рук. Вони допоможуть розслабитися і поліпшити кровообіг у пальцях. Ось кілька вправ, які ви можете спробувати:Сядьте прямо на стільці і подивіться на свої руки. Повільно вдихніть носом, потім видихніть ротом, стиснувши кисті рук у кулаки. Повторюйте вправу 10 разів.Помасажуйте пальці кожної руки, стиснувши їх у кулаки, а потім розтягуючи. Робіть це приблизно 10 разів для кожної руки.Сядьте зручно і закрийте очі. Повільно вдихніть носом протягом 5 секунд, потім повільно видихніть ротом протягом 5 секунд. Повторюйте вправу 10 разів.Закінчіть вправи розслабляючою масажною процедурою, щоб посилити ефект і зробити пальці ще більш тонкими та витонченими. Не забувайте проводити вправи та масаж регулярно, щоб досягти найкращих результатів.